11 Beste Vitamine D3 supplementen (van 5 tot 100 mcg)
- 100 mcg (4000 IE)
- Capsules - vegetarisch
- Makkelijk laag én hoog te doseren - 12,5 mcg per druppel
- Beste prijs-kwaliteitverhouding
- 62,5 mcg (2500 IE)
- Softgels
- Vitamine K2 MK-7 - 200 mcg
- Vitamine D3 - 50 mcg
- 75 mcg (3000 IE)
- Bevat de meest effectieve vorm van vitamine D
- 75 mcg (3000 IE)
- Vitamine D3 afkomstig uit algen
- Bevat 75 mcg vitamine D3 per capsule
- Goed opneembaar dankzij de vetmatrix van olijfolie
- Vitamine D3 12,5 mcg + K2 MK-4 100 mcg per druppel
- Vloeibaar
- 25 mcg (1000 IE)
- Capsules - vegetarisch
- 25 mcg (1000 IE)
- Softgels
Vitamine D3
Vitamine D is één van de belangrijkste vitaminen. Maar het merendeel van de verkrijgbare vitamine D producten bevat veel te weinig vitamine D. 10 of 20 mcg (400 of 800 IE) per dag is zeer weinig.
Een teveel aan vitamine D komt bovendien extreem weinig voor, ook bij inname van doseringen die veel hoger zijn dan de maximaal toegestane dosis van, momenteel, 100 mcg.
Vitamine D aanmaak door zonlicht
Ter vergelijking: op een zonnige zomerdag in juli/augustus, tussen 11 en 15 uur, maakt ons lichaam al snel meer dan 250 mcg per dag aan. Volwassenen en jongeren kunnen daarom het beste kiezen voor een wat hoger gedoseerde vitamine D zoals de 2500 IU (62,5 mcg) van Jarrow of een makkelijk doseerbare vloeibare vitamine D zoals de Vitamin D3 liquid van Thorne.
Vitamine D is nodig voor ons immuunsysteem, sterke botten, spieren, tanden en het celdelingsproces. Het beste kiest u voor de dierlijke vorm 'vitamine D3'. Deze dierlijke vorm komt meestal uit lanoline (wolvet) en is dus wel geschikt voor vegetariërs maar niet voor veganisten.
Producten met zowel vitamine D als vitamine K vindt u op de pagina Vitamin K2.
Vitamine D is goed voor:
- Immuunsysteem
- Botten
- Spieren
- Tanden
- Celdelingsproces
Cholecalciferol
Vitamine D3 (cholecalciferol) is de meest effectieve vorm van vitamine D. Het verhoogt de opname van calcium in de botten en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Waarom Vitamine D?
Zoals verwacht blijven de ADH's en maximaal toegestane doseringen voor vitamine D stijgen. En dat is logisch aangezien hogere doses vitamine D essentieel zijn voor een goede gezondheid en bovendien zeer veilig: op een zonnige middag in juli bijvoorbeeld maakt ons lichaam in de volle zon enkele honderden microgrammen vitamine D aan.
Deze zonnevitamine wordt in de huid gevormd onder invloed van ultraviolet licht. Maar dit gebeurt enkel wanneer de zon hoog genoeg aan de hemel staat, wat alleen het geval is in de zomermaanden én dan alleen tussen ongeveer 11 en 16 uur. Buiten deze periode is de hoeveelheid UV-B te laag voor voldoende vitamine D aanmaak in onze huid. 's Winters wordt er in het geheel geen vitamine D aangemaakt in de huid en zijn we dus afhankelijk van voldoende inname met de voeding.
Vitamine D in Multivitaminen
Maar mijn multivitamine bevat al vitamine D. Dan hoef ik toch geen losse vitamine D daarnaast te gebruiken?
Enkele echt goede multivitaminen uitgezonderd (zoals de Thorne Advanced Nutrients), zijn er vrijwel geen multi's die voldoende van deze essentiële vitamine bevatten. En met voldoende bedoelen we niet de ADH/RI, maar de optimale hoeveelheid die aanzienlijk hoger is.
Uitleg Vitamine D doseringen
De dosering van vitamine D3 producten is soms wat verwarrend. Sommige producten gebruiken in de naamgeving IE of IU (Internationale Eenheden/Units), andere geven de dosering weer in microgrammen (mcg). In onderstaande tabel ziet u het verband tussen deze 2 doseringsmethoden:
| IE/IU | mcg | dosering |
| 1 | 0,025 | |
| 400 | 10 | laag |
| 600 | 15 | laag |
| 1000 | 25 | laag |
| 2000 | 50 | gemiddeld |
| 2500 | 62,5 | gemiddeld |
| 3000 | 75 | gemiddeld |
| 4000 | 100 | hoog |