10 beste Vitamine D3 supplementen
- 100 mcg (4000 IE)
- Capsules - vegetarisch
- 62,5 mcg (2500 IE)
- Softgels
- Vitamine D3 12,5 mcg + K2 MK-4 100 mcg per druppel
- Vloeibaar
- 75 mcg (3000 IE)
- Capsules - vegetarisch
- 25 mcg (1000 IE)
- Softgels
- 25 mcg (1000 IE)
- Tabletten - vegetarisch
- Makkelijk laag én hoog te doseren - 4 mcg per druppel
- Vloeibaar - vegetarisch
- Vitamine K2 MK-7 - 200 mcg
- Vitamine D3 - 50 mcg
- Makkelijk laag én hoog te doseren - 12,5 mcg per druppel
- Beste prijs-kwaliteitverhouding
Vitamine D3
Vitamine D is één van de belangrijkste vitaminen. Maar het meerendeel van de verkrijgbare vitamine D producten bevat veel te weinig vitamine D. 10 of 20 mcg (400 of 800 IE) per dag is zeer weinig.
Een teveel aan vitamine D komt bovendien extreem weinig voor, ook bij inname van doseringen die veel hoger zijn dan de maximaal toegestane dosis van, momenteel, 100 mcg.
Vitamine D aanmaak door zonlicht
Ter vergelijking: op een zonnige zomerdag in juli/augustus, tussen 11 en 15 uur, maakt ons lichaam al snel meer dan 250 mcg per dag aan. Volwassenen en jongeren kunnen daarom het beste kiezen voor een wat hoger gedoseerde vitamine D zoals de 2500 IU (62,5 mcg) van Jarrow.
Vitamine D is nodig voor ons immuunsysteem, sterke botten, spieren, tanden en het celdelingsproces. Het beste kiest u voor de dierlijke vorm 'vitamine D3'. Deze dierlijke vorm komt meestal uit lanoline (wolvet) en is dus wel geschikt voor vegetariërs maar niet voor veganisten.
Producten waarin zowel vitamine D als vitamine K zitten vindt u op de vitamine K pagina.
Cholecalciferol
Vitamine D3 (cholecalciferol) is de meest effectieve vorm van vitamine D. Het verhoogt de opname van calcium in de botten en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
Waarom Vitamine D?
Zoals verwacht blijven de ADH's en maximaal toegestane doseringen voor vitamine D stijgen. En dat is logisch aangezien hogere doses vitamine D essentieel zijn voor een goede gezondheid en bovendien zeer veilig: op een zonnige middag in juli bijvoorbeeld maakt ons lichaam in de volle zon enkele honderden microgrammen vitamine D aan.
Deze zonnevitamine wordt in de huid gevormd onder invloed van ultraviolet licht. Maar dit gebeurt enkel wanneer de zon hoog genoeg aan de hemel staat, wat alleen het geval is in de zomermaanden én dan alleen tussen ongeveer 11 en 16 uur. Buiten deze periode is de hoeveelheid UV-B te laag voor voldoende vitamine D aanmaak in onze huid. 's Winters wordt er in het geheel geen vitamine D aangemaakt in de huid en zijn we dus afhankelijk van voldoende inname met de voeding.
Uitleg dosering Vitamine D
De dosering van vitamine D3 producten is soms wat verwarrend. Sommige producten gebruiken in de naamgeving IE of IU (Internationale Eenheden/Units), andere geven de dosering weer in microgrammen (mcg). In onderstaande tabel ziet u het verband tussen deze 2 doseringsmethoden:
| IE/IU | mcg | dosering |
| 1 | 0,025 | |
| 400 | 10 | laag |
| 600 | 15 | laag |
| 1000 | 25 | laag |
| 2000 | 50 | gemiddeld |
| 2500 | 62,5 | gemiddeld |
| 3000 | 75 | gemiddeld |
| 4000 | 100 | hoog |