Vitamine D3

Vitamine D aanmaak door zonlicht

Ter vergelijking: op een zonnige zomerdag in juli/augustus, tussen 11 en 15 uur, maakt ons lichaam al snel meer dan 250 mcg per dag aan. Volwassenen en jongeren kunnen daarom het beste kiezen voor een wat hoger gedoseerde vitamine D zoals de 2500 IU (62,5 mcg) van Jarrow of een makkelijk doseerbare vloeibare vitamine D zoals de Vitamin D3 liquid van Thorne.

Vitamine D is nodig voor ons immuunsysteem, sterke botten, spieren, tanden en het celdelingsproces. Het beste kiest u voor de dierlijke vorm 'vitamine D3'. Deze dierlijke vorm komt meestal uit lanoline (wolvet) en is dus wel geschikt voor vegetariërs maar niet voor veganisten.

Producten met zowel vitamine D als vitamine K vindt u op de pagina Vitamin K2.

Vitamine D is goed voor:

• Immuunsysteem
• Botten
• Spieren
• Tanden
• Celdelingsproces

Cholecalciferol

Vitamine D3 (cholecalciferol) is de meest effectieve vorm van vitamine D. Het verhoogt de opname van calcium in de botten en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.

Waarom Vitamine D?

Zoals verwacht blijven de ADH's en maximaal toegestane doseringen voor vitamine D stijgen. En dat is logisch aangezien hogere doses vitamine D essentieel zijn voor een goede gezondheid en bovendien zeer veilig: op een zonnige middag in juli bijvoorbeeld maakt ons lichaam in de volle zon enkele honderden microgrammen vitamine D aan.

Deze zonnevitamine wordt in de huid gevormd onder invloed van ultraviolet licht. Maar dit gebeurt enkel wanneer de zon hoog genoeg aan de hemel staat, wat alleen het geval is in de zomermaanden én dan alleen tussen ongeveer 11 en 16 uur. Buiten deze periode is de hoeveelheid UV-B te laag voor voldoende vitamine D aanmaak in onze huid. 's Winters wordt er in het geheel geen vitamine D aangemaakt in de huid en zijn we dus afhankelijk van voldoende inname met de voeding.

Vitamine D in Multivitaminen

Maar mijn multivitamine bevat al vitamine D. Dan hoef ik toch geen losse vitamine D daarnaast te gebruiken?

Enkele echt goede multivitaminen uitgezonderd (zoals de Thorne Advanced Nutrients), zijn er vrijwel geen multi's die voldoende van deze essentiële vitamine bevatten. En met voldoende bedoelen we niet de ADH/RI, maar de optimale hoeveelheid die aanzienlijk hoger is.

Uitleg Vitamine D doseringen

De dosering van vitamine D3 producten is soms wat verwarrend. Sommige producten gebruiken in de naamgeving IE of IU (Internationale Eenheden/Units), andere geven de dosering weer in microgrammen (mcg). In onderstaande tabel ziet u het verband tussen deze 2 doseringsmethoden:

Mensen die Vitamine D3 kopen, gebruiken ook:

• Nicotinamide Riboside
• Vitamine K2 MK-7
• Vitamines
• Multivitamine
• Lactoferrine
• Resveratrol