Multivitamines die wél werken:
Gebruik een Multivitamine met natuurlijke actieve vitamines en mineralen. Deze zijn effectiever en hebben niet de bijwerkingen die de goedkope vormehebben. Bestel je actieve Multivitamine hier.
15 Vitamines die we elke dag binnen moeten krijgen:
Vitamine A is een vetoplosbare vitamine die we zelf in beperkte mate aan kunnen maken uit bètacaroteen. Het is echter aanbevolen om ook een kleine hoeveelheid voorgevormde vitamine A binnen te krijgen.
Alle B-vitaminen zijn ook los verkrijgbaar maar in de meeste gevallen is een goede vitamine B-complex veel handiger in gebruik.
Vitamine C (ascorbinezuur), een wateroplosbare vitamine, is in de eerste plaats belangrijk voor een goede weerstand. Daarnaast zorgt het voor gezonde botten, tanden, huid en bloedvaten.
Vitamine D is één van de belangrijkste vitaminen. Maar het merendeel van de verkrijgbare vitamine D producten bevat veel te weinig vitamine D. 10 of 20 mcg (400 of 800 IE) per dag is zeer weinig.
Vitamine E is niet één enkele stof, maar bestaat in de natuur en in onze voeding uit vier tocoferolen en vier tocotriënolen (tocopherols en tocotrienols in het Engels). Dit wordt ook wel het vitamine E complex genoemd.
Vitamine K1 komt het meest in onze voeding voor, maar Vitamine K2 is effectiever. K2 blijft ook aanzienlijk langer in ons lichaam aanwezig dan K1. Vitamine K2 is zeer veilig en geschikt voor dagelijks gebruik.
Wanneer vitamine D en vitamine K in onbalans zijn, kan calcium neerslaan in de bloedvaten in plaats van in de botten. Wat kan leiden tot aderverkalking en botontkalking. Vitamine D en K zijn in combinatie dus niet alleen goed voor sterke botten, maar dragen ook bij aan gezonde hart en bloedvaten.
Vitamine B1, ook wel bekend als Thiamine, ondersteunt een goede werking van het zenuwstelsel onder meer doordat het de prikkeloverdracht tussen de cellen, bijvoorbeeld bij de spieren, kan bevorderen. Thiamine draagt bij aan het geheugen en is goed voor het hart.
Vitamine B2 (riboflavine) is een wateroplosbare vitamine die niet wordt opgeslagen in het lichaam. De gele pigmentatie zorgt voor een heldergele kleur van urine, wanneer de ingenomen riboflavine wordt uitgescheiden.
In onze voeding komen drie vormen van vitamine B3 voor: de dierlijke vorm niacinamide, of ook wel nicotinamide genoemd. De plantaardige vorm niacine, ook bekend als nicotinezuur. En de derde vorm nicotinamide riboside. Deze vorm komt helaas het minste voor.
Vitamine B5 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme, tot de vermindering van vermoeidheid, tot normale mentale prestaties en ondersteunt in stress-situaties.
Wanneer u vitamine B6 wilt gebruiken doe dat dan in de natuurlijke vorm P5P. Vrijwel alle multi's en losse vitamine B6 supplementen die in supermarkt, drogist en apotheek worden verkocht, bevatten een niet-natuurlijke vorm van vitamine B6. Deze vorm heet pyridoxine HCl.
Vitamine B12 is een voor de mens onmisbare vitamine die o.a. een rol speelt bij de aanmaak van rode bloedlichaampjes en bij een goede werking van het zenuwstelsel. B12 komt voor in diverse vormen waarvan de natuur-identieke methylcobalamine verreweg de beste en actiefste vorm is.
5-methyltetrahydrofolaat (de volledige naam van methylfolaat / 5-MTHF) is de natuurlijke vorm van foliumzuur. Deze vorm is actiever en zeer veilig. Methylfolaat is in alle situaties beter dan standaard foliumzuur. En zeker vóór en tijdens de zwangerschap.
Biotine is een vitamine die veel functies vervult in ons lichaam, maar als supplement wordt deze veruit het vaakst gebruikt vanwege de positieve invloed op ons haar.
- Bevat een optimale balans van B-vitaminen
- Beter opneembaar en effectiever
- 100 mcg (4000 IE)
- Capsules - vegetarisch
- Bevat 1000 mg vitamine C (ascorbinezuur)
- Hoog gedoseerd en voordelig
- 62,5 mcg (2500 IE)
- Softgels
- Vitamine D3 12,5 mcg + K2 MK-4 100 mcg per druppel
- Vloeibaar
- Vitamine K1 + K2 (MK-7 - MK-4)
- Hoogste dosis MK-4 (5 mg)
- 400 mg per capsule
- Aangevuld met 85 mg betaïne anhydrous (trimethylglycine)
- Best opneembare liposomale vorm - 1000 mg
- Vitamine C in vloeibare vorm
- Vitamine K2 MK-7 - 200 mcg
- Vitamine D3 - 50 mcg
- Bevat 300 mg per capsule
- Meest effectieve vitamine B3-vorm
Koop via deze pagina al je Vitamines: De beste Multivitamine of losse vitamine supplementen ter aanvulling. Of lees eerst meer over:
Welke vitamines moet ik slikken?
Afhankelijk van uw specifieke situatie of klachten, kan het aanvullen van bepaalde vitamines en mineralen aanbevolen zijn:
- Bij vermoeidheid: Vitamines B2, B3, B5, B6, foliumzuur, B12 en vitamine C zijn essentieel. Tevens kunnen een ijzer- of magnesiumtekort vermoeidheidsklachten veroorzaken. Bij aanhoudende vermoeidheid is het raadzaam om een arts te raadplegen.
- Bij haaruitval: Dof haar of haaruitval kan verbeteren met vitamines A en B, en mineralen zoals zink, selenium, ijzer en koper. Gebruik een multivitamine met actieve vitaminen en goed opneembare mineralen.
- Tijdens de zwangerschap: Alle vitamines zijn belangrijk, maar met name foliumzuur en vitamine D. Foliumzuur bevordert een gezonde ontwikkeling van de baby, terwijl vitamine D bijdraagt aan de ontwikkeling van sterke botten en tanden.
- Voor vegetariërs en veganisten: Vegetariërs hebben vaak een aanvulling van vitamine B12 nodig. Veganisten moeten daarnaast op hun inname van eiwitten, ijzer, vitamine B1 en B12 letten. Vitamine B12-supplementen zijn voor beide groepen aan te raden.
- Voor de weerstand: Een sterk immuunsysteem vereist uiteraard vitamine C, maar ook voldoende inname van vitamine A, B6, foliumzuur, B12, D en E, en mineralen zoals zink, ijzer, koper en seleen. Bij tekorten, zoals vitamine D in de winter, kunnen supplementen helpen.
Welke vitamines heb ik nodig?
| Naam | Belangrijkste Functies | Bronnen |
| Vetoplosbare vitamines | ||
| Vitamine A (retinol) |
|
|
| Vitamine D (cholecalciferol) |
|
|
| Vitamine E (tocoferolen) |
|
|
| Vitamine K (menaquinon) |
|
|
| Wateroplosbare vitamines | ||
| Vitamine B1 (thiamine) |
|
|
| Vitamine B2 (riboflavine) |
|
|
| Vitamine B3 (niacine) |
|
|
| Vitamine B5 (pantotheenzuur) |
|
|
| Vitamine B6 (pyridoxine) |
|
|
| Biotine (vitamine B8) |
|
|
| Folaat (vitamine B11) |
|
|
| Vitamine B12 (cobalamine) |
|
|
| Vitamine C (ascorbinezuur) |
|
|
Wat zijn vitamines?
Vitamines, afgeleid van de Latijnse woorden 'vitae' (van het leven) en 'amine' (eiwit), zijn essentiële organische verbindingen, ook wel micronutriënten genoemd. Hoewel de benaming ‘levenseiwit’ suggereert dat het altijd om eiwitten gaat, is dit een misvatting. Het zijn simpelweg alle organische verbindingen die wij niet zelf aan kunnen maken en daarom via onze voeding moeten binnenkrijgen.
Energie | Vermoeidheid
Vitamines zijn van cruciaal belang voor onze gezondheid, groei, en het algehele goed functioneren van ons lichaam. Ze leveren zelf geen energie, maar zijn nodig voor het efficient vrijmaken van energie uit ons eten.
Zonder deze stofjes kunnen we niet bestaan, en als we er niet genoeg van binnenkrijgen, gaan we ons snel futloos en ziek voelen. Maar omdat we niet altijd voldoende vitamines uit onze voeding halen, is het voor veel mensen belangrijk om het aan te vullen met vitaminen. Zoals bijvoorbeeld multivitamines, extra foliumzuur en vitamine D en K.
Gezond en Fit
Deze micronutriënten komen voor in zowel plantaardige als dierlijke producten en variëren in hoeveelheid van enkele microgrammen tot tientallen milligrammen per portie. Voor gezonde mensen die vrijwel alleen onbewerkte voedingsmiddelen eten, is het gebruik van extra vitamines niet per se noodzakelijk. Maar als je niet zo gevarieerd eet of je bent al niet zo fit, dan heb je wel je vitamines nodig.
Kwaliteit Vitaminepillen
Het kwaliteitsverschil tussen voedingssupplementen kan erg groot zijn. Multivitaminen, vooral de goedkope, bevatten vaak niet-actieve verbindingen die minder werkzaam zijn en bovendien een veel grotere kans op bijwerkingen hebben.
Daarnaast worden er vaak synthetisch kleurstoffen aan toegevoegd om de tabletjes er mooier uit te laten zien. Vooral de merken bekend van TV zijn hier schuldig aan. U kent ze wel, die glanzende knalrode tabletjes.
Zelf vitamines aanmaken
Hoewel het menselijk lichaam beperkt in staat is om sommige vitamines aan te maken - zoals vitamine K in de darm en de omzetting van provitamines zoals A (carotenoïden) en D in de huid onder invloed van zonlicht, en niacine uit het aminozuur tryptofaan - zijn we grotendeels afhankelijk van onze voeding voor onze dagelijkse vitaminebehoefte. Dat betekent dat het broodnodig is om gevarieerd te eten.
Er zijn in totaal 13 stoffen die als vitamines worden gecategoriseerd, variërend van Vitamine A tot K. Bijzonder is dat vitamine A, vitamine C en vitamine E worden beschouwd als antioxidanten.
Vegetariërs - veganisten - weinig zonlicht
Veel mensen, waaronder vegetariërs, veganisten, en degenen die weinig zonlicht krijgen, moeten zorgvuldig hun vitamine-inname monitoren en mogelijk supplementen overwegen, zoals Magnesium en Zink, om tekorten te voorkomen en hun gezondheid optimaal te houden. En nog belangrijker, vitamine B12. Vegetariërs en veganisten moeten elke dag producten en/of supplementen gebruiken met toegevoegd vitamine B12.
Vitamine D
Vitamine D, ook wel de zonnevitamine genoemd, is een cruciale vitamine voor ons lichaam. Het wordt in de huid geproduceerd wanneer deze wordt blootgesteld aan ultraviolet licht.
In de zomermaanden, specifiek tussen 11 en 16 uur, wanneer de zon op zijn hoogst staat, kan ons lichaam meer dan 250 mcg vitamine D per dag aanmaken, mits we voldoende aan de zon worden blootgesteld. Echter, buiten deze uren en vooral in de winter, is de UV-B straling onvoldoende voor de aanmaak van vitamine D in de huid. Daardoor zijn we in deze periodes voornamelijk afhankelijk van voeding en supplementen.
Multivitamine
Multivitamines leveren een combinatie van (alle) essentiële vitamines en mineralen, die onmisbaar zijn voor een gezond lichaam en extra zorg voor huid en haar bieden. Het slikken van losse vitamines kan complex en onpraktisch zijn. Een goede multivitamine daarentegen biedt een compleet pakket met verschillende vitamines dat is afgestemd op diverse behoeften zoals leeftijd en geslacht.
Wateroplosbare en Vetoplosbare Vitamines
Vitamines zijn essentiële micronutriënten die het lichaam nodig heeft voor diverse biologische processen. Ze kunnen worden ingedeeld in twee hoofdcategorieën: wateroplosbare en vetoplosbare vitamines.
Wateroplosbare vitamines, zoals vitamine C en de B-vitamines, lossen op in water. Dit betekent dat ze niet opgeslagen worden in het lichaam. Overtollige hoeveelheden worden meestal via de urine uitgescheiden. Vitamines die in vet oplosbaar zijn, zoals vitamine A, D, E en K, worden opgeslagen in de vetweefsels van het lichaam en in de lever.
Niet veiliger of onveiliger
Er is een algemene misvatting dat wateroplosbare vitamines per definitie veiliger zijn dan vetoplosbare vitamines omdat overtollige hoeveelheden gemakkelijker worden uitgescheiden. Echter, deze bewering is ongegrond. De veiligheid van een vitamine in hoge doseringen hangt af van de specifieke vitamine zelf, en niet zozeer of deze water- of vetoplosbaar is. Sommige wateroplosbare vitamines kunnen in hoge doseringen net zo goed toxische effecten hebben, net zoals sommige vetoplosbare vitamines.
Het is dus essentieel om te beseffen dat het type oplosbaarheid van een vitamine weinig zegt over de veiligheid bij overdosering of langdurig gebruik van hoge doseringen.
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH)
De ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) en RI (Referentie-inname) zijn richtlijnen die aangeven hoeveel van een bepaalde voedingsstof de gemiddelde persoon dagelijks nodig heeft. Deze waarden zijn vastgesteld om tekorten en daarmee samenhangende ziekten te voorkomen. Bijvoorbeeld, de ADH voor vitamine C is gebaseerd op de hoeveelheid die nodig is om scheurbuik te voorkomen, een ziekte veroorzaakt door een tekort aan deze vitamine.
Het is belangrijk om te begrijpen dat de ADH zich richt op het voorkomen van ziektes veroorzaakt door voedingstekorten en niet noodzakelijkerwijs op wat nodig is voor optimale gezondheid. Veel voedingsexperts en gezondheidsprofessionals argumenteren dat de behoefte aan bepaalde voedingsstoffen voor optimale gezondheid en welzijn hoger zijn dan de huidige ADH of RI.
Geschreven door: Wouter Olthof
Beoordeeld door: Liesbeth Thoen
Bijgewerkt op: 10 augustus 2023