- (Bis)glycinaat - beste opneembaarheid
- In poedervorm
- Combinatie van Magnesium Citraat en Malaat
- Optimale opneembaarheid
- Magnesium L-Threonaat | speciaal voor de hersenen
- Gepatenteerd ingrediënt: 2000 mg Magtein®
- Bevat 120 mg magnesium bisglycinaat per capsule
- Vriendelijk voor de maag en goed opneembaar
- (Bis)glycinaat - beste opneembaarheid
- Vegetarische tabletten
- Bevat een hoog gehalte magnesium (200 mg) per tablet
- Bij verminderde spijsvertering (zoals door ouderdom en stress) is magnesium in citraatvorm het best opneembaar
- Magnesium L-Threonaat | speciaal voor de hersenen
- Gepatenteerd ingrediënt: 2000 mg Magtein®
- (Bis)glycinaat - beste opneembaarheid
- Poeder - Zeer voordelig
- (Bis)glycinaat - beste opneembaarheid
- Met taurine
- Formule voor hart en bloedvaten
- Met 900 mg taurine per dagdosering
- In handige sticks om overal mee te nemen
- Bevat kalium, calcium, magnesium en Himalayazout
- (Bis)glycinaat - beste opneembaarheid
- In handige sticks om overal mee te nemen
- (Bis)glycinaat - beste opneembaarheid
- 120 mg per capsule
- 100 mg per capsule
- Goed opneembare citraat vorm
- Magnesium in goed opneembare vorm (bisglycinaat)
- Ook geschikt voor kinderen (1 capsule = 70 mg)
- 120 mg per capsule
- Aminozuurgebonden
- Bevat 120 mg magnesium bisglycinaat per capsule
- Maagvriendelijk en zeer goed opneembaar
- Magnesium in malaat, citraat, bisglycinaat en tauraatvorm
- Met vitamine B6 voor betere opname
- (Bis)glycinaat - beste opneembaarheid
- Met taurine
- In handige sticks om overal mee te nemen
- Bevat kalium, calcium, magnesium en Himalayazout
- Per dagdosering 500 mg kalium en 150 mg magnesium als citraat
- In poedervorm, goed oplosbaar
- Ondersteunt de spieren, is goed voor het energieniveau en helpt bij vermoeidheid
- Bevat uitsluitend natuurlijke ingrediënten
- Magnesium ondersteunt de spieren, is goed voor het energieniveau en helpt bij vermoeidheid
- Bevat een combinatie van 750 mg taurine en 56 mg magnesium per capsule
- Uit zeesla-extract - 100% natuurlijk
- Geschikt voor vegetariërs en veganisten
- Magnesium L-Threonaat | speciaal voor de hersenen
- In poedervorm
- Magnesium in tauraatvorm
- Met de actieve P5P vorm van vitamine B6
- In handige sticks om overal mee te nemen
- Bevat kalium, calcium, magnesium en Himalayazout
- 120 mg per capsule
- Aminozuurgebonden
- (Bis)glycinaat - beste opneembaarheid
- Met de aminozuren glycine en taurine, belangrijke synergisten
- Kan gemengd worden met water om zelf sportdrank te maken
- Afkomstig uit het Great Salt Lake (Utah)
Koop hier de beste Magnesium supplementen. Op deze pagina vind je ze allemaal. Of kijk hier voor de verschillende magnesium-vormen:
Of lees hieronder alles over Magnesium.
Waar is magnesium goed voor?
Magnesium is goed voor onder andere:
| Functie | EFSA-goedgekeurde claim |
|---|---|
| Spieren | Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren. |
| Zenuwstelsel | Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel. |
| Energie | Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme. |
| Vermoeidheid | Magnesium helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen. |
| Elektrolytenbalans | Magnesium draagt bij tot de elektrolytenbalans. |
| Eiwitsynthese | Magnesium draagt bij tot een normale eiwitsynthese. |
| Psychologische functie | Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie. |
| Celdeling | Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces. |
| Botten en tanden | Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tanden. |
Welke magnesium is het beste voor de spieren?
De beste magnesium voor de spieren zijn goed opneembare en maagvriendelijke magnesiumvormen. Deze helpen de spieren ontspannen en ondersteunen een normale zenuw- en spierfunctie.
Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?
- Spierkrampen, trillingen of zwakte
- Vermoeidheid en weinig energie
- Tintelingen of gevoelloosheid in handen of voeten
- Hoofdpijn of migraine
- Onrust of slaapproblemen
- Meer stressgevoeligheid of angstgevoelens
- Onregelmatige hartslag of hartkloppingen
- Slechte concentratie en stemmingswisselingen
Mogelijke oorzaken
Een tekort kan ontstaan door een lage inname van magnesiumrijke voeding, langdurige stress, alcoholgebruik, bepaalde medicijnen (zoals plastabletten of maagzuurremmers) of maag-darmproblemen. Het is belangrijk om de oorzaak te vinden en te corrigeren voor herstel.
Welke magnesium is het beste?
De beste magnesium vormen zijn magnesium bisglycinaat en magnesium L-threonaat. Twee andere goede vormen zijn citraat en malaat.
Goed opneembare vormen
- Magnesium bisglycinaat – zeer goede opname, mild voor de maag, geschikt bij een gevoelige spijsvertering
- Magnesium L-threonaat – zeer goede opname, wordt vooral gebruikt voor de hersenfunctie
- Magnesiumcitraat – goed opneembaar, vaak gebruikt voor spier- en zenuwfunctie
- Magnesiummalaat – kan de energiestofwisseling ondersteunen en vermoeidheid verminderen
Vormen met lagere opname
- Magnesiumoxide – bevat meer elementair magnesium maar wordt slecht opgenomen
- Magnesiumsulfaat – wordt voornamelijk medisch of voor kortdurende verlichting gebruikt
Voor algemene suppletie worden magnesium bisglycinaat, citraat of malaat gezien als de meest effectieve en goed verdraagbare vormen.
Hoeveel magnesium per dag
| Groep | Aanbevolen hoeveelheid (mg/dag) |
|---|---|
| Mannen (18 jaar en ouder) | 350 mg |
| Vrouwen (18 jaar en ouder) | 300 mg |
| Zwangere vrouwen | 300 mg |
| Adolescenten (15–17 jaar) | 300–350 mg |
| Kinderen (7–14 jaar) | 200–250 mg |
| Kinderen (4–6 jaar) | 170 mg |
| Kinderen (1–3 jaar) | 80 mg |
Deze waarden gelden voor gezonde personen en dekken de normale fysiologische behoefte. Mensen met een aandoening doen er goed aan om voor supplementatie eerst een arts te raadplegen.
Magnesium tabletten, poeder, vloeibaar of capsules?
Magnesium supplementen zijn er in allerlei vormen. Magnesium poeder en vloeibare magnesium zijn handig voor mensen met slikproblemen door ze te mixen met bijvoorbeeld water of een andere drank. Ook zijn deze vormen handig zelf te doseren.
Magnesium tabletten en capsules zijn weer makkelijk om te bewaren en mee te nemen. Capsules bevatten over het algemeen minder hulpstoffen dan tabletten.
Waar zit magnesium in?
Magnesium zit in veel plantaardige en dierlijke voeding. Onbewerkte producten bevatten meestal meer magnesium dan geraffineerde. Een gevarieerd voedingspatroon met groenten, noten, zaden en volle granen helpt om een gezond magnesiumgehalte te behouden.
Belangrijkste magnesiumbronnen
- Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
- Noten en zaden, waaronder amandelen, cashewnoten, chia en pompoenpitten
- Volle granen zoals havermout, zilvervliesrijst en quinoa
- Peulvruchten zoals linzen, bonen en kikkererwten
- Avocado en banaan
- Pure chocolade met een hoog cacaopercentage
- Vis zoals makreel, zalm en heilbot
- Zuivelproducten en verrijkte plantaardige melk
Koken en bewerken van voedsel kan het magnesiumgehalte verlagen, dus eet sommige producten liever rauw of licht gestoomd. Door verspreid over de dag verschillende magnesiumrijke voedingsmiddelen te eten, blijft de inname stabiel.
Heeft magnesium bijwerkingen?
Magnesium is veilig als je je houdt aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Teveel magnesium uit supplementen of medicijnen kan echter bijwerkingen veroorzaken, vooral in het spijsverteringsstelsel.
Mogelijke Bijwerkingen
- Diarree
- Misselijkheid
- Buikpijn of buikkrampen
Deze bijwerkingen ontstaan vooral bij het gebruik van de goedkopere magnesium-vormen zoals magnesiumoxide en soms magnesiumcitraat. Bij de best opneembare vormen ontstaan deze bijwerkingen vrijwel nooit.
Zeer hoge innames kunnen leiden tot een lage bloeddruk, een onregelmatige hartslag en vermoeidheid. Mensen met nierproblemen moeten voorzichtig zijn, omdat hun lichaam overtollig magnesium minder goed kan afvoeren.
Wanneer kan je het beste magnesium innemen?
Je kunt magnesium op elk moment van de dag innemen. Veel mensen kiezen voor de avond omdat magnesium kan helpen bij spierontspanning en soms de slaapkwaliteit ondersteunt. Inname bij een maaltijd kan de kans op lichte maagklachten verkleinen.
Anderen bekijken ook:
Geschreven door: Wouter Olthof
Beoordeeld door: Liesbeth Thoen
Bijgewerkt op: 12 november 2025