Visolie

De beste Omega-3 Visolie

Visolie is al vele jaren veruit het populairste supplement. Het is goed voor onder andere hart en bloedvaten, bloeddruk en hersenen. Maar let wel goed op de kwaliteit van de visolie die u koopt. Daar zitten grote verschillen in.

Kwaliteitsverschil

Er is veel kaf onder het koren en het grootste deel van de supplementen die onder de noemer 'omega-3' worden verkocht, kunt u beter links laten liggen.

Lees de verpakking nauwkeurig

Alle belangrijke informatie over een product vindt u op de verpakking. Lees daarom nauwkeurig wat op de verpakking staat.

Hoe herkent u goede visolie?

Het belangrijkste om op te letten is de concentratie omega-3 vetzuren die een capsule bevat: het gaat om EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur).

Veel goedkopere producten vermelden met grote letters bijvoorbeeld dat hun product 1000 mg visolie bevat per capsule. Maar de concentratie werkzame omega-3 EPA en DHA is vaak erg laag. Terwijl het daar juist om gaat.

Het is niet erg om een visolie te gebruiken die maar 30% EPA/DHA bevat, maar dat betekent wel dat het vaak nodig is om meer capsules te gebruiken in plaats van slechts één of twee capsules per dag.

Tenslotte is het belangrijk om te checken of de visolie gezuiverd is van gifstoffen zoals zware metalen en dioxines.

Het andere bekende omega-3 vetzuur is ALA, oftewel alfa linoleenzuur. Dat vetzuur zit vooral in plantaardige oliën zoals lijnzaadolie.

Hoeveel capsules per dag

Dit is afhankelijk van de concentratie EPA en DHA. Hoe hoger de concentratie EPA of DHA, hoe minder capsules per dag u nodig heeft.

Bij de 'duurdere' merken volstaat bijna altijd een dosis van één of twee capsules per dag.

Voedingsbronnen

EPA en DHA zijn vooral te vinden in vette vissoorten zoals sardines, haring, makreel en zalm, maar ook in schaal- en schelpdieren. Magere witte vis is ook een bron van EPA en DHA, maar bevat aanzienlijk minder. De vissen maken deze stofjes trouwens niet zelf aan. Ze halen deze specifieke onverzadigde vetzuren uit hun voeding, met name uit algen.

EPA en DHA kunnen ook in vlees en eieren voorkomen. Maar hoeveel daarin zit hangt dan weer sterk af van het veevoer dat de dieren krijgen. Omdat het de meeste mensen niet lukt om iedere week voldoende vette vis te eten, is het kiezen voor voedingssupplementen met visolie een uitkomst.

EPA / DHA verhouding

Neem je het vooral omdat je je hersenen een steuntje wil geven of voor je gezichtsvermogen? Dan ligt de keuze voor één met meer DHA voor de hand.

DHA heeft namelijk een gunstige werking op je hersenen en het gezichtsvermogen. Dit is ook waarom zwangere vrouwen vaak kiezen voor visolie met veel DHA: het heeft een positief effect op de ontwikkeling van de hersenen en het zicht van de ongeboren baby.

Krill olie vs. Visolie

Visolie en krill olie bevatten allebei omega-3 vetzuren. Maar waar visolie al sinds mensenheugenis wordt gebruikt, is krill olie een nieuwer product op de markt. Dit roept de vraag op: wat zijn de verschillen tussen visolie en krill olie?

Wat is Krill olie?

Krill olie wordt gewonnen uit – de naam zegt het al – krill. Dit zijn garnaalachtige zeediertjes die zich voeden met omega-3-rijke plankton en algen. Krill zit hierdoor boordevol EPA en DHA. Daarnaast bevatten de half-doorzichtige zeediertjes astaxanthine. Astaxanthine is de carotenoïde die de oranje- of roze-achtige kleur geeft aan bijvoorbeeld zalm, kreeft en garnalen.

Krill olie bevat omega-3 vetzuren in de vorm van fosfolipiden. Dit zijn de vetachtige moleculen waaruit de wanden van lichaamscellen zijn opgebouwd. Door deze fosfolipide-vorm zijn de EPA en DHA uit krill nog beter opneembaar door het menselijk lichaam.

Interessant weetje: krill is een heel belangrijke voedingsbron voor veel vissen. Die hebben hun hoge gehalte aan omega-3 vetzuren dus voornamelijk aan krill te danken.

Triglyceriden of Fosfolipiden

Terwijl de vetzuren EPA en DHA in krill olie aanwezig zijn in de vorm van fosfolipiden, is dit bij visolie in de vorm van triglyceriden. Dit verschil zorgt ervoor dat de vetzuren net op een andere manier door het lichaam worden opgenomen. In de praktijk is dit vooral te merken doordat krill olie een minder heftige nasmaak van vis oplevert.

Duurzaamheid

Van visolie is bekend dat het verantwoordelijk is voor slechts ongeveer 1% van de wereldwijde visvangst. Ter vergelijking: 60% van de wereldwijde visvangst gaat naar directe visconsumptie en 39% ervan naar voer voor veeteelt en kweekvis.

Krill wordt gevangen in Antarctica, onder toezicht van de Commission for the Conservation of the Antarctic Marine Living Resources (CCAMLR). De speciaal ontwikkelde vangstmethode voor krill voorkomt onnodige bijvangst. Een nadeel van krill olie is dat het diertje vooral leeft rondom de ijskappen van Antarctica. Doordat die ijskappen smelten, verkleint het eet- en leefgebied van de krill en komt de populatie onder druk te staan.

Prijs

Als je visolie of krill olie koopt is het belangrijk om te letten op het gehalte EPA en DHA. Krill olie is doorgaans veel duurder per hoeveelheid EPA en DHA dan visolie. Daar staat echter tegenover dat het het belangrijke astaxanthine bevat. Hoewel astaxanthine ook los gebruikt kan worden.

Conclusie

Ben je op zoek naar een voedingssupplement dat rijk is aan de omega-3 vetzuren EPA en DHA? Dan zijn zowel visolie als krill olie geschikte producten. In krill olie zit naast EPA en DHA dus ook nog astaxanthine. Wat een groot voordeel is tegenover visolie. De andere verschillen tussen de twee oliën hebben te maken met de vorm, duurzaamheid en de prijs. Het is afhankelijk van je eigen behoefte en persoonlijke voorkeur welke olie het meest geschikt voor je is.

Van Levertraan naar Visolie

De lepel levertraan, veel mensen zijn er in het verleden groot mee geworden. Tegenwoordig zul je deze ouderwetse druppels olie niet meer zo snel tegenkomen. De opvolger van levertraan, visolie, is daarentegen gestegen in populariteit. Visolie is een geconcentreerde en gezuiverde variant van levertraan.

Wat is visolie?

Visolie is een voedingssupplement dat essentiële omega-3 vetzuren bevat. Essentiële vetzuren zijn vetten die je lichaam zelf niet kan aanmaken, maar wel nodig heeft. Om genoeg omega-3 vetzuren binnen te krijgen, zou je eigenlijk twee keer in de week vette vis moeten eten. Zoals bijvoorbeeld wilde zalm, haring, sardientjes of makreel. In de realiteit zijn er tegenwoordig maar weinig mensen die deze aanbevolen hoeveelheid vis daadwerkelijk binnenkrijgen.

Om toch voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen, is de olie van die vette vissen een perfecte aanvulling op je dagelijkse dieet. Visolie wordt gemaakt van onder andere sardines, haring en ansjovis. Er is vaak vitamine E aan toegevoegd. Dit is om oxidatie van de kwetsbare vetzuren te voorkomen.

Wat zit er in visolie?

De belangrijkste elementen van visolie zijn twee vetzuren die deel uitmaken van de omega-3 vetzurengroep: EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Deze twee stoffen werken samen om een goede gezondheid te bevorderen.

Heel strikt gezien, zijn EPA en DHA geen essentiële vetzuren. Ons lichaam is namelijk wel in staat om ze zelf aan te maken, maar daarvoor heeft het de hulp nodig van een ander lid van de omega-3 familie: alfa-linoleenzuur. De omzetting van alfa-linoleenzuur naar EPA of DHA in het lichaam gaat vaak erg moeizaam. Vaak mede door een te lage inname van vitaminen en mineralen (meer dan 96% van de bevolking).

Hierdoor maakt het lichaam de vetzuren niet in voldoende mate aan en ontstaat er een tekort. In visolie zit doorgaans een hoog gehalte aan zowel EPA als DHA.

Wat zijn de voordelen?

Visolie wordt gebruikt vanwege de positieve werking op onder andere hart en bloedvaten en hersenen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het goed is voor de instandhouding van een normale bloeddruk en een normale werking van het hart en de hersenen.

Voor zwangere vrouwen en kinderen

Voor zwangere vrouwen tellen een aantal specifieke voordelen van visolie. De omega-3 vetzuren dragen onder andere bij aan de ontwikkeling van de hersenen van de baby. Kleine kinderen zijn om die reden ook gebaat bij het middel.

Wanneer en hoe gebruik je het?

Visolie komt vaak in de vorm van een capsule. Je kunt de capsule het beste innemen net voor de maaltijd, met een glaasje water.

Anderen gebruiken ook:

• Astaxanthin
• Vitamin K2
• Vitamin B-complex
• Nicotinamide Riboside
• Co-enzyme Q10

Vegan Omega-3 supplementen

Ben je op zoek naar andere Omega-3 supplementen (vegan)?
Kijk dan hier:

• Omega-3
• Algenolie
• Lijnzaadolie
• Alfa-Linoleenzuur

Visolie voor Kinderen

Omdat kinderen meestal niet zo graag vis eten, is de kans groter dat zij niet zoveel van de essentiële omega-3 vetzuren binnenkrijgen. Suppletie met visolie, in capsules of vloeibaar, zorgt ervoor dat ze alsnog voldoende EPA en DHA binnenkrijgen. De capsules hebben meestal een zoetige fruitsmaak, waardoor ze geen moeite hebben met het slikken.

Maar de capsules zijn meestal ook extra klein en zacht, zodat het slikken ervan weinig moeite kost. Wil je kind echt niet? Dan knijp je de capsule eenvoudigweg uit boven een bordje eten of een bakje appelmoes of yoghurt. Aan sommige visolie is ook nog een lage dosis vitamine D toegevoegd. Vanzelfsprekend is de olie zuiver, stabiel en vrij van afvalstoffen.

Visolieplein is nu Smeets & Graas

In 2016 hebben we onze bekende visolie website www.visolieplein.nl samengevoegd met deze Smeets & Graas website. Alle visolie producten van Visolieplein verkochten we ook al vele jaren op Smeets & Graas. Om het wat eenvoudiger te maken voor u als klant en ook voor onszelf, hebben we nu van deze twee websites één gemaakt.

Veelgestelde vragen

Hoe weet ik of mijn visolie zuiver is?

Vraag de verkoper of fabrikant om de analyseresultaten. Producenten van voedingssupplementen zijn verplicht om hun product te laten testen. Kunnen of willen ze u geen testresultaten laten zien, dan betekent dat of dat ze hun visolie niet laten testen, of dat het niet voldoet aan de wettelijke normen.

Ik eet regelmatig vis, is dat niet voldoende?

Het regelmatig eten van vis zorgt alleen voor een redelijke inname van omega-3 vetzuren wanneer het echt vette vis betreft zoals haring, wilde zalm, sardientjes of ansjovis. Minder goed nieuws is de daarmee gepaard gaande inname van zware metalen (als kwik) en PCB’s. Veel vette vissoorten bevatten te hoge concentraties van deze schadelijke stoffen.

Daarnaast is gebleken dat het gebruik van extra omega-3 supplementen naast het eten van veel vis een duidelijke meerwaarde heeft voor de gezondheid.

Ook is er een grote groep mensen die het therapeutisch gebruikt. Het eten van grote hoeveelheden vis is dan onpraktisch en zelfs af te raden in verband met de verontreiniging.

Welke dosis moet ik dagelijks nemen?

Hoeveel je dagelijks moet innemen is van een aantal dingen afhankelijk. Gezonde mensen die gezond eten, veel groente en fruit, noten, onbewerkte producten, zullen hun vetzuurprofiel kunnen optimaliseren door het gebruik van een paar honderd tot duizend milligram EPA en DHA. Deze hoeveelheid kan worden verkregen met één capsule van sommige hoog geconcentreerde visolieproducten.

Wanneer er sprake is van een verstoorde vetzuurbalans of wanneer er is gebleken dat het gebruik van visolie ergens een positieve invloed op heeft dan ligt de dosis waarmee het beste resultaat wordt bereikt vaak hoger.

Kan ik het gebruiken naast mijn medicijnen?

Er zijn geen negatieve effecten bekend van het gebruik van visolie samen met medicijnen. Vaak is het gebruik ervan naast medicijnen zelfs sterk aan te bevelen. Alleen bij gebruik van warfarine (coumarine-derivaten) en aspirine tezamen met hele hoge doseringen visolie is het mogelijk dat het bloed te sterk wordt verdund.

Is omega-3-6-9 beter dan alleen omega-3?

Omega-3-6-9 capsules zijn eigenlijk nooit aan te bevelen boven het gebruik van capsules met alleen omega-3 vetzuren. De reden hiervoor is dat wij met de voeding al een overdaad aan omega-6 vetzuren binnenkrijgen. Als gevolg daarvan heerst er een onbalans in ons lichaam en die onbalans kan gecorrigeerd worden door het gebruik van omega-3 vetzuren.

Wanneer kan ik visolie het beste innemen?

U kunt ze het beste direct vóór of tijdens de maaltijd innemen. Dit geeft de minste aanleiding tot eventuele ongemakken met de spijsvertering. Het kan ook door bijvoorbeeld yoghurt worden gedaan.

Bijgewerkt op: 14 oktober 2023