9 Beste Alfa-Linoleenzuur (ALA) supplementen
- Koud geperst in afwezigheid van zuurstof
- Kan gebruikt worden in smoothies of over salades
- Bevat 300 mg biologisch alfa-linoleenzuur (ALA) per capsule
- Vegetarische capsules
- Bevat 520 mg plantaardig alfa-linoleenzuur (omega-3) per softgel
- Koudgeperst
- Uitsluitend plantaardige bronnen: alg en chia zaad
- Koud geperst in afwezigheid van zuurstof
- Formule voor vrouwen
- Bevat een mix van omega 3, 6 en 9
- Van 1e koude persing, oplosmiddel vrij
- Verwerkt onder stikstofdeken
- Meest superieure kwaliteit
- Koud geperst in afwezigheid van zuurstof
- Plantaardige omega-3
- Echium-, algen- en lijnzaadolie
- Plantaardige bron van omega-3 vetzuren
Alfa-Linoleenzuur
Alfa-linoleenzuur (ALA) is een essentieel vetzuur wat betekent dat het niet door ons lichaam kan worden aangemaakt. ALA komt in grote hoeveelheden voor in bijvoorbeeld lijnzaadolie.
Wat is Alfa-Linoleenzuur?
Alfa-linoleenzuur is een omega-3 vetzuur, de verkorte naam is ALA (van het Engelse Alpha Linolenic Acid). Alfa-linoleenzuur komt vooral voor in plantaardige voeding, in tegenstelling tot de twee bekendere omega-3 vetzuren EPA en DHA die vooral in vette vis voorkomen. EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart en zijn goed voor de bloeddruk. DHA is goed voor het gezichtsvermogen en ondersteunt de hersenfunctie.
Wat doet alfa-linoleenzuur?
Alfa-linoleenzuur helpt bij het in stand houden van normale cholesterol gehalten in het bloed. Normale cholesterol waarden dragen bij aan een gezond hart en bloedvaten.
Het lichaam kan alfa linoleenzuur omzetten in EPA en DHA. Voor de omzetting zijn bepaalde enzymen nodig en voldoende vitamine C, E, B3, B6 en de mineralen magnesium en zink. Alfa linoleenzuur zelf is een zogenaamd essentieel vetzuur. Essentieel betekent dat het niet door het lichaam zelf gemaakt kan worden. We kunnen het dus alleen via voeding of supplementen binnen krijgen.
Mensen die weinig of geen vis eten en een tekort aan alfa-linoleenzuur hebben, komen niet aan hun dagelijkse behoefte aan omega-3.
De gezondheidsraad hanteert de volgende aanbevelingen voor de inname van alfa-linoleenzuur: vrouwen ongeveer 2 gram ALA per dag en mannen ongeveer 2,5 gram.
Verhouding Omega-3 en Omega-6
Naast voldoende omega-3 vetzuren in ons dieet is ook de verhouding tussen omega-3 en omega-6 vetzuren van belang. Wenselijk is een balans van 1:5 liefst nog lager (1:3), dat betekent dat ons dieet niet meer dan 5x zoveel omega-6 als omega-3 zou moeten bevatten. In het Westerse eetpatroon is dat helaas vaak vele malen meer. Wat gevolgen heeft voor onze gevoeligheid voor ontstekingen. Omega-6 komt voor in plantaardige oliën, vlees en in bewerkte producten. Terwijl we voor omega-3 grotendeels afhankelijk zijn van EPA en DHA uit vis en eventueel algen, en van ALA uit onze voeding.
Bronnen van alfa-linoleenzuur
Linoleenzuur komt in onze voeding voornamelijk voor in plantaardige oliën zoals bijvoorbeeld perilla olie, lijnzaadolie, raapzaadolie en walnotenolie en in mindere mate in vlees en groene bladgroenten.
Geschreven door: Marcella van der Wel
Beoordeeld en bewerkt door: Wouter Olthof
Bijgewerkt op: 13 december 2022