10 Beste Alfa-Linoleenzuur (ALA) supplementen
- Bevat 520 mg plantaardig alfa-linoleenzuur (omega-3) per softgel
- Koudgeperst
- Bevat 300 mg alfa-linoleenzuur (ALA) per capsule
- Vegetarische capsules
- Koud geperst in afwezigheid van zuurstof
- Kan gebruikt worden in smoothies of over salades
- Uitsluitend plantaardige bronnen: alg en chia zaad
- Koud geperst in afwezigheid van zuurstof
- Meest superieure kwaliteit
- Koud geperst in afwezigheid van zuurstof
- Combinatie van algenolie en hennepzaadolie
- 375 mg EPA, 75 mg DHA en 350 mg ALA per dagdosering (2,5 ml)
- Echium-, algen- en lijnzaadolie
- Plantaardige bron van omega-3 vetzuren
- Van 1e koude persing, oplosmiddel vrij
- Verwerkt onder stikstofdeken
- Formule voor vrouwen
- Bevat een mix van omega-3, -6 en -9
- Combinatie van echiumolie, algenolie en lijnzaadolie
- Omega 3 in de vorm van ALA, DHA en SDA
Koop hier je Alfa-Linoleenzuur supplementen. Lijnzaadolie, perilla olie en hennepzaad olie zijn de beste bronnen van Alfa-Linoleenzuur. Of lees eerst meer over Alfa-Linoleenzuur hieronder.
Wat is Alfa-Linoleenzuur?
Alfa-linoleenzuur is een omega-3 vetzuur. De verkorte naam is ALA (van het Engelse Alpha Linolenic Acid). Alfa-linoleenzuur komt vooral voor in plantaardige voeding, in tegenstelling tot de twee bekendere omega-3 vetzuren EPA en DHA die vooral in vette vis voorkomen.
EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart en zijn goed voor de bloeddruk. DHA is goed voor het gezichtsvermogen en ondersteunt de hersenfunctie.
Wat doet alfa-linoleenzuur?
Alfa-linoleenzuur helpt bij het in stand houden van normale cholesterol gehalten in het bloed. Normale cholesterol waarden dragen bij aan een gezond hart en gezonde bloedvaten.
Het lichaam kan ALA omzetten in EPA en DHA. Voor de omzetting zijn bepaalde enzymen nodig en voldoende vitamine B3, B6, C, E en de mineralen magnesium en zink.
Essentieel vetzuur
Alfa linoleenzuur zelf is een zogenaamd essentieel vetzuur. Essentieel betekent dat het niet door het lichaam zelf gemaakt kan worden. We kunnen het dus alleen via voeding of supplementen binnen krijgen.
Mensen die weinig of geen vis eten en een tekort aan alfa-linoleenzuur hebben, komen niet aan hun dagelijkse behoefte aan omega-3.
De gezondheidsraad hanteert de volgende aanbevelingen voor de inname van alfa-linoleenzuur: vrouwen ongeveer 2 gram ALA per dag en mannen ongeveer 2,5 gram.
Verhouding Omega-3 en Omega-6
Naast voldoende omega-3 vetzuren in ons dieet is ook de verhouding tussen omega-3 en omega-6 vetzuren van belang. Wenselijk is een balans van 1:5 en het liefst nog lager (1:3). Dat betekent dat ons dieet niet meer dan 5x zoveel omega-6 als omega-3 zou moeten bevatten. Het Westerse voedingspatroon bevat echter vele malen meer omega-6 dan omega-3. Deze wanverhouding heeft gevolgen voor allerlei lichaamsprocessen.
Bronnen van alfa-linoleenzuur
Linoleenzuur komt in onze voeding voornamelijk voor in plantaardige oliën zoals bijvoorbeeld perilla olie, lijnzaadolie, raapzaadolie en walnotenolie en in mindere mate in vlees en groene bladgroenten.
Geschreven door: Marcella van der Wel
Beoordeeld en bewerkt door: Wouter Olthof
Bijgewerkt op: 13 december 2022