Collageen

Collageen Poeder supplementen

Collageen poeder is vaak beter te gebruiken dan capsules of tabletten, omdat je hiermee gemakkelijker voldoende collageen binnenkrijgt.

Hier vind je 15 hoogwaardige collageenpoeder supplementen, zowel pure collageen als een mix van collageen met andere stoffen die een gunstige invloed hebben op huid en bindweefsel.

Wat is collageen?

Collageen is een structureel eiwit dat stevige vezels vormt in bindweefsel. Het lichaam gebruikt collageen om huid, botten, pezen, kraakbeen en bloedvaten vorm, kracht en stabiliteit te geven. De basisstructuur is een drievoudige helix die bestaat uit drie eiwitketens.

Types Collageen

Er zijn meer dan 15 typen collageen, de meeste weefsels en organen bevatten verschillende typen collageen. Collageen is per definitie een dierlijk product. Het wordt verkregen uit de pezen, botten, huiden, bindweefsels en het kraakbeen van dieren als runderen, varkens, kippen (eierschalen) en vis.

Meer dan 90% van het collageen in het lichaam bestaat uit collageen type I: pezen, ligamenten, gewrichtskapsel, synoviale membraan, spieren, bloedvaten en botweefsel.

- Type I, III, V en XI komen in vrijwel alle soorten bindweefsel voor

- Pezen bevatten alleen type I

- Huid bevat type I en type III

- Kraakbeen bevat vooral type II, daarnaast kleine hoeveelheden collageen type IX, X en XI

- Weefsels die bezig zijn met wondherstel type III

Rundercollageen bestaat voornamelijk uit type I en type III collageen. Viscollageen en eierschaalmembraan uit voornamelijk type I collageen. Daarnaast is viscollageen rijk aan hydroxyproline. Een aminozuur dat een belangrijk onderdeel van de huid, de wanden van bloedvaten en andere bindweefsels vormt.

Hoeveel collageen per dag?

De meeste onderzoeken gebruiken een dagelijkse inname tussen 5 en 15 gram collageenpeptiden. Een veelgebruikte hoeveelheid is 10 gram per dag. Deze hoeveelheid lost goed op, wordt makkelijk verteerd en levert voldoende van de belangrijke aminozuren.

Collageen tabletten, capsules en poeder

Collageentabletten, capsules en poeder leveren allemaal gehydrolyseerde collageenpeptiden. De vormen verschillen vooral in dosering, gebruiksgemak en hoe snel je de gewenste hoeveelheid bereikt. Tabletten en capsules geven vaste porties maar bevatten weinig collageen per stuk, terwijl poeder grotere hoeveelheden in één keer mogelijk maakt en makkelijk mengt met drinken of eten.

Vergelijking van de drie vormen

Gepatenteerde Collageen

Gepatenteerde collageen, ondersteunt door onderzoek met hoogwaardige ingrediënten.

Thorne maakt gebruik van PeptPure® bioactieve collageen peptiden Type I & III. PeptPure wordt rechtstreeks geproduceerd van verse, grasgevoerde runderhuiden tot volledig gehydrolyseerd collageenpoeder. PeptPure heeft de fabricage tot het eindproduct in eigen beheer. PeptPure voldoet gegarandeerd aan de hoogste kwaliteitsnormen, is volledig traceerbaar en heeft duurzame bronnen.

UC-II® is een geregistreerd handelsmerk van Interhealth voor de gewrichten. Healthy Origins, Bonusan en Vitals maken hier gebruik van. De werkzaamheid van UC-II® ongedenatureerd type II collageen, met een lage dosering (slechts 40 mg) eenmaal daags, is aangetoond in verschillende goed gecontroleerde klinische onderzoeken.

BioCell Technology, de leverancier van BioCell Collageen, heeft geïnvesteerd in bijna twee decennia van klinische proeven en onderzoeks- en ontwikkelingsactiviteiten. BioCell Technology is een pionier in de toepassingen van gehydrolyseerd collageen type II met een laag moleculairgewicht. BioCell-collageen is gemaakt van zuiver kraakbeen van kippenborstbeen dat vrij is van hormonen en antibiotica. BioCell Collagen® richt zich op de gezondheid van de gewrichten.

Wanneer collageen innemen?

Je kunt collageen op elk moment van de dag innemen. Het lichaam neemt collageenpeptiden op dezelfde manier op, of je ze nu ’s ochtends, ’s middags of ’s avonds gebruikt. Veel mensen kiezen voor inname bij een maaltijd omdat maagzuur en enzymen de afbraak en opname van de peptiden ondersteunen.

Ongedenatureerd en gehydrolyseerd collageen

Ongedenatureerde collageen is collageen in zijn oorspronkelijke vorm met de ruimtelijke (spiraal)structuur.

Gehydrolyseerde collageen zijn peptiden en wordt ook wel gedenatureerde collageen genoemd. Hierbij zijn de oorspronkelijke moleculen gereduceerd tot kleinere deeltjes.

Welke collageen is het beste?

Gehydrolyseerde collageenpeptiden zijn de beste vorm omdat het eiwit is verdeeld in kleine ketens die het lichaam efficiënt opneemt. De peptidenvorm zelf is belangrijker dan het specifieke type.

Waar worden collageensupplementen van gemaakt?

Collageensupplementen worden gemaakt van dierlijk bindweefsel. Producenten halen collageen uit runderhuiden, visschubben of -huid, kippenkraakbeen of varkenshuid. Het collageen wordt in kleine collageenpeptiden 'geknipt' zodat het poeder goed oplost en makkelijk wordt opgenomen.

Heeft collageen bijwerkingen?

Collageen wordt meestal goed verdragen. Mogelijke milde bijwerkingen zijn een vol gevoel, lichte maagklachten of een verandering in de ontlasting. Mensen met een allergie voor vis, eierschaalmembraan of een bepaalde dierlijke bron kunnen er last van krijgen als het supplement daarvan is gemaakt. Zeer hoge doseringen kunnen bij sommige mensen wat spijsverteringsklachten geven, maar dit komt weinig voor.

Essentiële cofactoren bij Collageensynthese

Collageen wordt in het lichaam geproduceerd door het combineren van aminozuren. Om collageen te maken, heeft het lichaam de volgende stoffen nodig:

- Hydroxyproline is een belangrijk onderdeel van het eiwit collageen. Voor de vorming van hydroxyproline is het aminozuur proline en vitamine C noodzakelijk.

- Proline: o.a. aanwezig in eiwitten, zuivel, kool, champignons en asperges.

- Glycine: o.a. aanwezig in varkenshuid, kippenhuid en gelatine, en een verscheidenheid aan andere eiwitrijke voedingsmiddelen.

- Vitamine C:: o.a. aanwezig in citrusvruchten en paprika's.

- Zink: o.a. aanwezig in rundvlees, lam, varkensvlees, schaaldieren, kikkererwten, linzen, bonen, melk, kaas en verschillende noten en zaden.

- Koper: o.a. aanwezig in orgaanvlees, cacaopoeder, cashewnoten, sesamzaad en linzen.

- Glycosaminoglycanen: bouwstenen voor de collageen bevattende weefsels zoals kraakbeen, botten en tussenwervelschijven. O.a. aanwezig in Groenlipmossel.

Collageen is nog effectiever in combinatie met vitamine C, glucosamine en hyaluronzuur.

Welke voeding bevat collageen?

Voedingsmiddelen die van nature collageen bevatten

• Kippenhuid en bindweefsel
• Rundvlees met veel bindweefsel, zoals schenkel of brisket
• Varkenszwoerd en langzaam gegaarde varkensgerechten
• Vissenhuid
• Bottenbouillon die is getrokken van botten en kraakbeen

Geschreven door: Wouter Olthof
Beoordeeld door: Liesbeth Thoen

Bijgewerkt op: 11 november 2025