Glycine

Wat is glycine?

Glycine is een niet-essentieel aminozuur dat in veel voedingsmiddelen voorkomt en ook door het menselijk lichaam wordt aangemaakt. Het is een van de 20 aminozuren die worden gebruikt om eiwitten op te bouwen. Als niet-essentieel aminozuur kan het lichaam het zelf aanmaken, maar suppletie met glycine kan verschillende gezondheidsvoordelen hebben.

Wat doet glycine in het lichaam?

Glycine is nodig voor de normale eiwitsysthese en het is het belangrijkste aminozuur in onder andere glutathion, collageen en creatine.

Het speelt ook een rol in de hersenen als neurotransmitter.

Hoeveel glycine moet ik per dag innemen?

De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) geeft geen dagelijkse aanbevolen inname voor glycine. De aanbevolen dosering kan variëren afhankelijk van individuele behoeften en moet worden besproken met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Over het algemeen varieert een veilige en effectieve dosis glycine van 500 mg tot 3 g per dag, maar het is het beste om een zorgverlener te raadplegen voordat u met een supplementenregime begint.

Hoe glycine in te nemen?

Glycine is verkrijgbaar in supplementvorm en kan oraal worden ingenomen. Het wordt aanbevolen om glycine bij een maaltijd in te nemen om de opname ervan te verbeteren.

Wie mag geen glycine gebruiken?

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, evenals personen met een lever- of nierziekte, dienen een arts te raadplegen voordat ze glycine supplementen innemen. Glycine supplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder medicijnen tegen angststoornissen en antipsychotica, dus het is belangrijk om met een arts te overleggen voordat u glycine gaat gebruiken.

Heeft glycine bijwerkingen?

Glycine is zeer veilig voor gezonde volwassenen wanneer het in de aanbevolen doses wordt ingenomen. Het nemen van hoge doses kan bij sommige mensen echter misselijkheid, diarree en andere gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaken.

Welke voedingsmiddelen bevatten veel glycine?

Voedingsmiddelen met een hoog glycinegehalte zijn vlees, vis, zuivelproducten, bonen en spinazie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan collageen, zoals bottenbouillon en collageensupplementen, bevatten ook veel glycine.

Hoeveel glycine zit er in magnesiumglycinaat?

De hoeveelheid glycine in magnesiumglycinaat supplementen varieert afhankelijk van het merk en het product. De hoogste kwaliteit magnesium bisglycinaat, van Albion Minerals, bevat 82% glycine. Dat is ongeveer 400 tot 800 mg glycine per capsule of tablet.

Geschreven door: Wouter Olthof
Beoordeeld door: Peter Smeets

Bijgewerkt op: 7 februari 2023