Gezonde bloedlipidenwaarden

Drie manieren om gezonde bloedlipidenniveaus te ondersteunen

Vetten – in de vorm van vetzuren en oliën – vormen een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon. Ze zijn onmisbaar voor biologische functies zoals energieopslag, hormoonproductie, opname van voedingsstoffen en de structurele opbouw van celmembranen.

Na opname in het lichaam worden vetten vervoerd via het bloed, waar ze voorkomen als zogenoemde bloedlipiden: triglyceriden en cholesterol. De hoeveelheid en samenstelling van deze bloedlipiden geven belangrijke informatie over de vetstofwisseling en het cardiovasculaire risico. Cholesterol is daarbij de bekendste lipide.

Is cholesterol goed of slecht?

Cholesterol is nodig voor de aanmaak van hormonen zoals testosteron en oestrogeen, evenals voor de aanmaak van vitamine D en andere belangrijke stoffen in het lichaam.

Hoewel cholesterol essentieel is voor de gezondheid, kan een te hoge hoeveelheid een negatieve invloed hebben op het lichaam.

Cholesterol komt in de bloedbaan voor in drie vormen – lipoproteïne met zeer lage dichtheid (VLDL), lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) en lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL).

Cholesterolproblemen

Gezondheidsproblemen kunnen ontstaan wanneer het lichaam te veel LDL en VLDL bevat en te weinig HDL.

LDL en VLDL, de ‘slechte’ cholesterolsoorten, kunnen bijdragen aan plaquevorming in de wanden van de slagaders.
HDL wordt de ‘goede’ cholesterol genoemd, omdat het helpt bij het transport van cholesterol terug naar de lever, waar het kan worden afgebroken en uitgescheiden.

Naast cholesterol zijn triglyceriden een ander type lipide dat een belangrijke factor is voor de gezondheid van het hart. Het lichaam slaat triglyceriden op in vetcellen en gebruikt ze voor energie.

Net als bij LDL kan een te hoog triglyceridengehalte bijdragen aan de opbouw van plaque en verharding van de slagaderwanden.

Samen vormen VLDL, LDL, HDL en triglyceriden het lipidenprofiel van ons lichaam. Het behouden van een evenwichtig lipidenprofiel is belangrijk voor de cardiovasculaire gezondheid.

Hier volgen drie manieren die kunnen helpen bij het behouden van een gezond lipidengehalte.

1. Levensstijlgewoonten voor een gezond cholesterolgehalte

Gezonde levensstijlkeuzes zijn essentieel voor het beheersen van uw lipidengehalte. Dit omvat:

Meer lichaamsbeweging: Regelmatige beweging helpt het HDL-gehalte te verhogen en kan het LDL-gehalte verlagen.
Stressmanagement: Chronische stress kan een negatieve invloed hebben op het cholesterolgehalte. Een hoog stressniveau wordt vaak in verband gebracht met ongezonde eetgewoonten, en voeding beïnvloedt het cholesterolgehalte.
Gewichtsbeheersing: Een gezond gewicht helpt bij het behouden van een gunstig cholesterolprofiel.

2. Hartgezonde voeding

Wat u eet, beïnvloedt het lipidenprofiel van uw lichaam. Bij een hartgezond dieet kunt u denken aan:

Verminderen van suikerinname
Beperken van geraffineerde koolhydraten
Vermijden van transvetten
Verhogen van de inname van gezonde vetten, zoals olijfolie en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren
Meer voeding rijk aan oplosbare vezels eten
Matig alcoholgebruik (bij voorkeur rode wijn, indien u alcohol gebruikt)

3. Supplementen ter ondersteuning van gezonde lipidenwaarden

Naast voeding en lichaamsbeweging kunnen bepaalde voedingssupplementen helpen om lipidenwaarden die al binnen het gezonde bereik liggen, op peil te houden. Hier volgt een selectie:

Berberine

Berberine komt voor in verschillende planten, waaronder Berberis aristata (Indische berberis). Het is een zogenaamde alkaloïde, dit zijn plantenstoffen met een sterke biologische beschermende werking.

Recente studies tonen aan dat berberine gunstige effecten heeft op de stofwisseling, waaronder het handhaven van gezonde cholesterol- en triglyceridenwaarden.* Bovendien is in talrijke klinische studies aangetoond dat berberine een gezonde bloedsuikerspiegel ondersteunt.*

Hoe kies je een hoogwaardig supplement met berberine?

Kies voor een berberine supplement waarop de dosering duidelijk staat vermeld en dat goed opneembare vormen bevat, zoals berberinehydrochloride (HCl) of een berberine-fytosomencomplex. Om de zuiverheid en potentie te garanderen, kiest u het best voor berberine dat door een onafhankelijke instantie is getest en gecertificeerd.

Curcumine

Curcumine is een bioactieve stof uit de wortel van de kurkumaplant. Kurkuma kennen we uit de keuken, waar het Indiase curry’s een levendige gele kleur geeft. Onderzoek toont aan dat curcumine verschillende gezondheidsbevorderende eigenschappen heeft, waaronder ondersteuning van gezonde cholesterolwaarden*.

Hoe kies je een hoogwaardig supplement met curcumine?

Een uitdaging bij curcumine is dat het lichaam het relatief slecht opneemt.

De beste vorm om curcumine in te nemen is in fytosoomvorm, zoals het gepatenteerde Curcumin Phytosome van Meriva®. De fytosoomtechnologie werkt door het curcumine-extract te binden aan fosfolipiden, wat leidt tot een betere opname, tot wel 29 keer zo goed, dan bij andere curcumine-extracten op de markt.

Tevens is (curcumine-fytosoom) klinisch de meest onderzochte vorm van curcumine op de markt.

Rode gistrijst

Rode gistrijst (ook wel Went-gist genoemd) is rijst die is gefermenteerd met een speciaal soort gist, bekend als Monascus purpureus. Het fermentatieproces geeft de rijst een unieke rode kleur, vandaar de naam.

Talrijke studies uitgevoerd in China en de Verenigde Staten suggereren dat het gebruik van rode gistrijst kan helpen bij het handhaven van gezonde cholesterolwaarden.* Recent is er nieuwe Europese wetgeving van kracht geworden waarbij het gehalte monacoline K in rode gist rijst-producten voortaan gebonden is aan een wettelijk maximum van minder dan 3 mg monacoline K per dagdosering. Terwijl er pas een gezondheidsclaim gemaakt mag worden bij 10 mg/dag.

Hoe kies je een hoogwaardig supplement met rode gistrijst?

Als rode gistrijst wordt gefermenteerd, kan deze grote hoeveelheden van een mycotoxine vormen dat citrinine wordt genoemd. Kies altijd voor een supplement met rode gistrijst, dat is geproduceerd via een zorgvuldig gecontroleerde fermentatiemethode.

Knoflook

Gebruik van knoflook, zowel als smaakmaker als medicinaal, heeft een zeer lange traditie. Het draagt onder meer bij aan gezonde cholesterolniveaus*. De werkzame stof hierbij is allicine, dat ontstaat als je verse knoflook kneust, snijdt of kauwt. S-allylcysteïne (SAC) komt vooral voor in gerijpte (gefermenteerde) knoflook, zoals Zwarte knoflook. Tijdens het rijpingsproces wordt allicine afgebroken en omgezet in stabielere, wateroplosbare zwavelverbindingen zoals SAC.

Hoe kies je een hoogwaardig supplement met knoflook?

De betere knoflooksupplementen bevatten extracten en zitten in speciale capsules die voorkomen dat de sterke geur en smaak overheersen. Volledig uitbannen is bijna onmogelijk maar meestal merk je er maar weinig van, zeker als de capsules met wat eten worden ingenomen.

Gefermenteerde (of zwarte) knoflook is door het fermentatieproces makkelijker verteerbaar en milder van smaak dan rauwe knoflook. Tevens is de S-allylcysteïne (SAC), omgezet uit allicine uit verse knoflook, stabieler en beter opneembaar.

Groene thee

Groene thee extracten in supplementen bevatten meestal een geconcentreerde hoeveelheid catechinen, vooral EGCG (epigallocatechinegallaat). Dit zijn polyfenolen of plantaardige antioxidanten die helpen planten zichzelf te beschermen tegen schadelijke invloeden. Omdat de dosering EGCG in supplementvorm hoger en consistenter is dan bij gewone thee, kunnen ze bijdragen aan de ondersteuning van gezonde cholesterolwaarden*.

Hoe kies je een hoogwaardig supplement met groene thee?

Groene-thee-extracten zijn geconcentreerd en bevatten soms hoge doses EGCG. In hoge hoeveelheden kunnen ze bij sommige mensen de lever belasten, vooral bij inname op een lege maag. De Europese regelgeving voor voedingssupplementen met Groene thee (extracten met EGCG) stelt dat de dagelijkse inname uit supplementen onder de 800 mg EGCG per dag moet blijven. Ook moet er een verplichte gebruikswaarschuwing op de verpakking staan.

De beste vorm om groene thee in te nemen is in fytosoomvorm, zoals het gepatenteerde Green Tea Phytosome (Greenselect®). De fytosoomtechnologie werkt door het groene thee-extract te binden aan fosfolipiden, wat leidt tot een betere opname dan bij andere groene thee-extracten op de markt.

* Gezondheidsclaim(s) in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

Dit blogartikel is een vertaling en bewerking van een Take 5 Daily artikel op Thorne.com

Auteur Thorne: Austin Ruff, MA
Redactie NL: Marcella van der Wel

Gepubliceerd op: 11 mei 2026