15 Beste Magnesium Citraat supplementen
- Bevat ook Magnesium Malaat
- 135 mg magnesium per capsule
- Hoge dosering
- 200 mg magnesium per tablet
- Bevat 250 magnesium (citrate) per maatschep (1,8 gram)
- Goed opneembaar
- Standaard dosering
- Onbekend kenmerk
- Poeder - Zeer voordelig
- Oplosbaar in water
- Poeder
- Oplosbaar in water
- Standaard dosering
- 120 mg magnesium per capsule
- Hoge dosering
- 200 mg magnesium per tablet
- Bevat ook Magnesium Malaat
- Poeder
- Bevat ook Kalium Citraat
- Poeder
- Hoge dosering
- 150 mg magnesium per tablet
- Bevat maar liefst 200 mg elementaire magnesium per tablet
- Hoog gedoseerd en geschikt voor (top)sporters
- 150 mg magnesiumcitraat per gummie
- Met lekkere bessensmaak
- Combinatie van Magnesium Citraat en Malaat
- Zonder hulpstoffen die de opname belemmeren of allergieën veroorzaken
- Magnesium in 5 verschillende vormen
- In poedervorm, goed oplosbaar
Koop hier al je Magnesium Citraat supplementen: capsules, poeder of tabletten. Of lees er eerst meer over hieronder.
Magnesium gebonden aan citroenzuur
Magnesiumcitraat is een combinatie van magnesium en citroenzuur. Deze magnesiumvorm wordt goed opgenomen door het lichaam. Het is beschikbaar in capsules, tabletten en poeder, waarbij het poeder gemengd kan worden met water of sap.
Omdat puur magnesium slecht wordt opgenomen, bevatten supplementen vaak de gebonden vorm, zoals magnesiumcitraat. Deze organische vormen hebben een veel betere opname, zelfs zonder voedsel in de maag, en kunnen helpen bij constipatie door water naar de darmen te trekken.
Normale inname van magnesiumcitraat veroorzaakt over het algemeen geen bijwerkingen, mits men zich aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid houdt. Magnesium kan een laxerend effect hebben bij doseringen boven 250 mg. Houd hier rekening mee om diarree te voorkomen.
Hoe werkt magnesiumcitraat?
Magnesium citraat werkt grotendeels hetzelfde als andere vormen van magnesium. Het verschil in werking, hangt vooral af van hoe goed een magnesiumverbinding wordt opgenomen.
En magnesium citraat behoort tot de beter opneembare magnesiumverbindingen. Net als magnesium bisglycinaat, die zelfs nog beter opneembaar is, maar ook duurder.
Wanneer magnesium citraat innemen?
Magnesium citraat kan op elk moment van de dag worden ingenomen.
Magnesium citraat wordt vaak tijdens of na een maaltijd ingenomen om de kans op maag- of darmklachten te verkleinen. Hoewel de kans op dergelijke klachten bij het gebruik van deze vorm al heel klein is.
Wanneer magnesium citraat wordt ingenomen op een lege maag is er een iets grotere kans op zachtere ontlasting.
Hoeveel magnesium citraat per dag?
Voor volwassenen ligt de gebruikelijke dagelijkse inname van magnesium uit alle bronnen rond de 300 tot 400 mg (elementair magnesium).
Magnesium citraat supplementen leveren vaak 100 tot 200 mg elementair magnesium per dag. Deze hoeveelheid wordt meestal in één of twee keer ingenomen.
Hogere doseringen magnesium citraat kunnen diarree veroorzaken. Daarom is het verstandig de aanbevolen dosering op het etiket niet te overschrijden. Je kunt ook in plaats van magnesium citraat kiezen voor magnesium bisglycinaat. Die vorm leidt zelden tot het ontstaan van te zachte ontlasting.
Magnesium poeder
We hebben 6 magnesium citraat producten in poedervorm, van Solgar, Viridian, Bonusan en Mattisson.
Wat zijn de bijwerkingen van magnesium citraat?
Magnesium citraat wordt goed verdragen, maar vooral bij hogere doseringen kunnen bijwerkingen optreden.
De meest voorkomende bijwerking bij wat hogere doseringen is diarree. Dit komt doordat magnesium citraat water aantrekt in de darmen.
Andere mogelijke, zeldzame, bijwerkingen zijn maagkrampen, misselijkheid of een opgeblazen gevoel.
Mensen met nierproblemen moeten voorzichtig zijn, omdat overtollig magnesium minder goed door het lichaam kan worden uitgescheiden. Dit geldt voor alle magnesiumvormen.
Anderen bekijken ook:
Geschreven door Wouter Olthof
Beoordeeld door Liesbeth Thoen
Bijgewerkt op 12 januari 2026