Calcium Tekort Symptomen en Gevolgen
Een calciumtekort kan leiden tot diverse symptomen en gevolgen, vooral bij specifieke groepen zoals vrouwen boven de 50, mannen boven de 70 en kinderen.
Calcium tekort symptomen
Bij ouderen, wordt calcium minder goed opgenomen in het bloed, wat kan leiden tot ontkalking van de botten en daardoor een hoger risico op botbreuken. Bij vrouwen verloopt dit proces van botontkalking na de menopauze sneller. Ouderen kunnen ook last hebben van spierkrampen bij een calciumtekort.
Symptomen van een calciumtekort kunnen onder andere bestaan uit broze, dunne en zwakke nagels, spierpijn en -krampen, pijnlijke of zwakkere botten, een groter risico op botbreuken, tintelingen of een doof gevoel in mond, vingers of tenen, extreme vermoeidheid en een droge, jeukende huid.
Kinderen
Bij kinderen kan een dagelijkse calciuminname van minder dan 125 milligram leiden tot rachitis, of Engelse ziekte, waarbij botvorming onvolledig verloopt en skeletvervorming optreedt. Ook kunnen zij last hebben van spierkrampen. Deze aandoeningen zijn vaak het gevolg van te weinig vitamine D, wat de calciumopname uit de voeding verstoort, zelfs als de voeding voldoende calcium bevat.
Andere gevolgen van een calcium-tekort
Andere gevolgen van een calciumtekort, ongeacht leeftijd, zijn vertraagde bloedstolling en, bij ernstig tekort, spierkrampen. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot osteomalaxie, een verweking van de botten, en bij ouderen tot osteoporose, oftewel botontkalking.
Hoeveel Calcium per dag hebben we nodig?
| Categorie/leeftijd | Dagelijkse aanbeveling calcium in milligram |
|---|---|
| Kinderen 6-11 maanden | 450 |
| Kinderen 1-3 jaar | 500 |
| Kinderen 4-8 jaar | 700 |
| Mannen 9-13 jaar | 1200 |
| Mannen 14-17 jaar | 1200 |
| Mannen 18-24 jaar | 1000 |
| Mannen 25-69 jaar | 950 |
| Mannen 70 jaar en ouder | 1200 |
| Vrouwen 9-13 jaar | 1100 |
| Vrouwen 14-17 jaar | 1100 |
| Vrouwen 18-24 jaar | 1000 |
| Vrouwen 25-50 jaar | 950 |
| Vrouwen 51-69 jaar | 1100 |
| Vrouwen 70 jaar en ouder | 1200 |
| Zwangere vrouwen 18-24 jaar | 1000 |
| Zwangere vrouwen 25 jaar en ouder tot week 20 | 950 |
| Zwangere vrouwen 25 jaar en ouder vanaf week 20 | 1000 |
| Bij borstvoeding | 1000 |
Bronnen
Bij een tekort haalt het lichaam calcium uit de botten, waardoor de botdichtheid afneemt. Daarom is voldoende calciuminname essentieel. Calcium komt vooral voor in zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt, maar ook in peulvruchten, groente en noten.
Lees Waar zit Calcium in?
Wie het risico loopt op een calciumtekort, moet mogelijk extra calcium innemen via een tablet. Dit is iets om met een arts te overleggen. Calciumsupplementen bevatten vaak ook andere mineralen zoals magnesium of magnesium en zink, omdat calcium nauw samenwerkt met deze twee mineralen. Ook werkt calcium samen met vitamine D, die de opname van calcium in het lichaam stimuleert.
Als je denkt dat je mogelijk niet genoeg calcium binnenkrijgt, is het raadzaam om contact op te nemen met je huisarts. De huisarts kan de calciumwaarde in je bloed bepalen door bloed af te nemen en zo nodig onderzoek doen naar de oorzaak van het tekort aan calcium en/of calciumsupplementen voorschrijven.