Smeets & Graas logo

De beste Vezels supplementen

Thorne - Arabinex Arabinogalactan 100 gram poeder
Arabinex Arabinogalactan
54,95
Thorne
100 gram poeder
100 gram poeder
  • Prebioticum met vezels van Larix-extract voor een goede stoelgang
  • Poeder met een milde smaak en makkelijk oplosbaar
Bekijken
Jarrow Formulas - Prebiotic Inulin-FOS 180 gram poeder
Prebiotic Inulin-FOS
12,95
Jarrow Formulas
180 gram poeder
180 gram poeder
  • Prebioticum met Inuline-FOS
  • Levert belangrijke oplosbare voedingsvezels
Bekijken
Thorne - VeganPro Complex® - Vanilla 683 gram poeder
VeganPro Complex® - Vanilla
56,95
Thorne
683 gram poeder
683 gram poeder
  • Unieke combinatie van aminozuren, vitaminen en mineralen, paddenstoelen, DHA en vezels.
  • Met prettige vanillesmaak uit natuurlijk aroma
Bekijken
Vitals - Guarboonvezels Biologisch 200 gram poeder
Guarboonvezels Biologisch
24,95
Vitals
200 gram poeder
200 gram poeder
  • Prebioticum met guarboonvezels
  • Levert belangrijke oplosbare voedingsvezels
Bekijken
Thorne - Fibermend 330 gram poeder
Fibermend
42,95
Thorne
330 gram poeder
330 gram poeder
  • Formule voor de spijsvertering
  • Bevat fytosomale Groene Thee, Guargom vezels (Sunfiber®), Larix-extract, Appelpectine en Rijstzemelen
Bekijken
Thorne - VeganPro Complex® - Chocolate 796 gram
VeganPro Complex® - Chocolate
56,95
Thorne
796 gram
796 gram
  • Unieke combinatie van aminozuren, vitaminen en mineralen, paddenstoelen, DHA en vezels.
  • Met prettige natuurlijke chocoladesmaak
Bekijken
Solgar - Psyllium Husks Fibre 500 mg 200 vegetarische capsules
Psyllium Husks Fibre 500 mg
25,15
Solgar
200 vegetarische capsules
200 vegetarische capsules
  • Bevat 500 mg vlozaadvezels per capsule
  • Vlozaadvezels kunnen tot 20 maal hun eigen gewicht in vocht opnemen
Bekijken
Viridian - Complete Fibre Complex 90 vegetarische capsules
Complete Fibre Complex
21,25
Viridian
90 vegetarische capsules
90 vegetarische capsules
  • Formule voor de stoelgang
  • Bevat vezels, prebiotica en lijnzaad
Bekijken
Solgar - Multiple Fibre Formula 120 vegetarische capsules
Multiple Fibre Formula
23,95
Solgar
120 vegetarische capsules
120 vegetarische capsules
  • Formule voor het cholesterol
  • Bevat o.a. bèta glucanen uit haverzemelen
Bekijken
Healthy Origins - Healthy Fiber  225 gram
Healthy Fiber
18,95
Healthy Origins
225 gram
225 gram
  • Prebioticum met guarboonvezels
  • Oplosbare vezels uit Indiase guarbonen
Bekijken

Vezels

Vezels zijn een groep koolhydraat-achtige stoffen van plantaardige herkomst waarvan de overeenkomst is dat ze niet door de dunne darm worden opgenomen en ook niet door enzymen worden verteerd. Vezelstoffen bereiken dus intact de dikke darm.

Vezelrijk eten: waar zitten veel vezels in?

Plantaardige voedingVezels zijn te vinden in plantaardige voeding en niet in voeding van dierlijke herkomst. Wel worden aan sommige zuivelproducten vezels toegevoegd. Of dat het geval is kunt u vinden op het etiket van het product.

Er is niet echt een 'Top 10' van meest vezelrijke plantaardige producten: in alle fruit, groenten, peulvruchten, granen, noten en volkorenproducten zitten vezels. Mooi meegenomen is natuurlijk dat deze producten nog veel meer gezondheidsbevorderende stoffen bevatten.

Een paar producten springen er wel uit: navy beans (een soort witte bonen), avocado, chia zaad en boerenkool bevatten bovengemiddeld veel vezels..

Hoeveel gram vezels per dag?

Volwassenen hebben zo’n 30-40 gram vezels per dag nodig. Een meer precieze bepaling is als volgt: per 1.000 genuttigde calorieën is 14 gram vezels nodig.

Slechts een paar procent van de bevolking haalt een dergelijke hoeveelheid. De gemiddelde Nederlandse volwassene krijgt via de voeding zo’n 20-25 gram vezels binnen.

Oorzaken tekorten

De oorzaken zijn vrij simpel: te weinig consumptie van groente en fruit en van volkoren producten. In witmeel zitten, door moderne maaltechnieken, vrijwel geen vezels meer.

Waarom Vezels eten?

Vezels spelen een rol bij de spijsvertering en de stoelgang. Er zijn diverse soorten vezels (o.a.: cellulose, inuline, pectine, hemicelluloses, gommen, lignine, resistent zetmeel, fructanen, saponinen, tanninen). Verschillende vezels hebben verschillende eigenschappen en daarmee ook verschillende functies.

Psyllium vezels

Psyllium vezelsSommige voedingsvezels (bijv. psyllium vezels) nemen vocht op, vergroten het volume van de ontlasting en bevorderen zo de peristaltiek en daarmee de passagesnelheid. Andere vezels kunnen gefermenteerd worden en vormen een goede voedingsbodem voor de darmbacteriën. Andere, minstens zo belangrijke functies van vezels mogen we hier niet noemen.

Ballaststoffen?

Voordat goed duidelijk was wat de fysiologische functies van voedingsvezels zijn werd vaak gesproken over ballaststoffen. Daarmee werd dus bedoeld dat het om stoffen gaat zonder functie (ballast). Inmiddels is dus duidelijk dat vezels wel degelijk een scala aan (belangrijke) functies hebben maar deze oude term kom je nog steeds wel tegen.

Vezels en Prebiotica

Er bestaan wat misverstanden of vezels en prebiotica niet eigenlijk hetzelfde zijn:

Vezels: oplosbaar en niet-oplosbaar

Prebiotica: oplosbaar

Het verschil zit dus in de oplosbaarheid: prebiotica zijn oplosbare vezels die door dambacteriën kunnen worden gefermenteerd.

Bij niet-oplosbare vezels gebeurt dat niet. Niet-oplosbare vezels zijn geen prebiotica.

Prebiotica is een deelverzameling van vezels: alle prebiotica zijn ook vezels maar niet alle vezels zijn ook prebiotica.

Een term die ook wel gebruikt wordt voor prebiotica is prebiotische vezels.

Oplosbare vezels

Een ander misverstand over oplosbare en onoplosbare voedingsvezels is de vermeende opneembaarheid van oplosbare vezels. Dit is niet het geval: ook oplosbare vezels worden niet opgenomen of verteerd.

Enkele bekende vezelsoorten

Arabinogalactans (Larix-extract)
Guar vezels
Psylliumvezels
Appelpectine
Grapefruitpectine
Lijnzaad
Vlozaad
Rijstzemelen
Haverzemelen

Gratis advies
over deze supplementen