Gezonde menopauze? Dan deze 6 beter niet
6 voedingsmiddelen die u tijdens de menopauze beter kunt vermijden
De meeste vrouwen komen in de menopauze tussen hun 45e en 55e jaar maar uitzonderingen naar boven of beneden zijn niet ongewoon.
Zoals bekend is de menopauze voor veel vrouwen geen aangename periode. De klachten en het ongemak kunnen groot zijn.
Voeding is van grote invloed op hoe u deze natuurlijke veranderingsperiode ervaart.
Kijk daarom kritisch naar uw dieet en supplementengebruik: het is goed mogelijk om hiermee uw hormoonwisselingen te ondersteunen, uw lichaamstemperatuur aangenaam te houden, uw stemming te verbeteren en uw energieniveau stabiel te houden.
We hebben een lijst gemaakt met voedingsmiddelen die u wellicht beter kunt vermijden, maar stippen ook enkele alternatieven aan. In een ander blog gaan we uitgebreider in op die alternatieven.
1. Even geen warme choco
Over het algemeen kunnen hete dranken u een nog ongemakkelijker gevoel geven als u al opvliegers heeft. Hoewel de zoete smaak helpt tegen cravings, zitten de mixen voor warme chocolademelk vaak boordevol suiker en leveren ze, puur met water, de nodige voedingsstoffen niet.
Kies liever voor koude chocolademelk met whey, vol met voedingsstoffen. Melk (koemelk, amandelmelk of anders) bevat van nature of door verrijking het calcium en de vitamine D die menopauzale vrouwen nodig hebben om hun botdichtheid te ondersteunen. Dit is namelijk een belangrijk aandachtspunt in deze levensfase.
Als u via uw dieet onvoldoende calcium of vitamine D binnenkrijgt, denk dan aan een supplement zoals Thorne’s Advanced Bone Support voor gezonde botten.
2. Laat de cafeïne links liggen
Ook al heeft u een dipje is het beter om koffie te mijden. Tijdens de menopauze is een goede nacht slaap vaak een uitzondering en cafeïne zal dit niet verbeteren.
Nog een reden om koffie te mijden is dat onderzoekers van de Mayo Clinic een verband hebben gevonden tussen de inname van cafeïne en het verergeren van opvliegers en nachtzweten.
In plaats van cafeïne zijn er betere manieren om uw energiepeil stabiel te houden. Bijvoorbeeld door suppletie met de Vitamine B3 variant Nicotinamide Riboside, een directe voorloper van NAD+. NR ondersteunt de aanmaak van nieuwe mitochondriën, de cellulaire energieproductie, de celstofwisseling en de cellulaire veroudering.
3. Ditch the doughnuts
Tijdens de menopauze dalen de niveaus van zowel oestrogeen als progesteron, en dat is vaak de reden dat u meer trek krijgt in zoetigheid.
Maar consumptie van suikerhoudende producten start een domino-effect van hormonale schommelingen en energiedips. Op termijn kan dit leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.
Zoek daarom, in plaats van een suiker- en caloriebom, een voedzame en lekkere tegenhanger. Voeding die rijk is aan eiwitten of vezels geeft een voldaan gevoel en verbetert de glucoseregulatie en de spijsvertering.
Probeer eens een kommetje havermout als snack! Voeg pindakaas toe voor de eiwitten, wat bessen – die laag in koolhydraten zijn en bomvol fytonutriënten en antioxidanten zitten – en een snufje kaneel om uw bloedsuikerrespons te helpen stabiliseren.
4. Vermijd pittig eten
Pittige gerechten zorgen weliswaar voor veel warmte en kan de stofwisseling een boost kan geven. Onderzoek suggereert zelfs dat specerijen het energieverbruik met wel 130 kcal per dag kunnen verhogen, wat nuttig is bij gewichtsbeheersing.
Maar net als het drinken van hete dranken, kan het eten van scherpe gerechten ook opvliegers, nachtelijk zweten of andere temperatuurproblemen veroorzaken die u tijdens de menopauze kunt ervaren.
Dus hoe aangenaam soms ook: zo min mogelijk pittige gerechten.
5. Vermijd Alcohol
Slapeloosheid is een veelvoorkomende probleem bij vrouwen in de menopauze. Dit komt waarschijnlijk door een daling van het oestrogeenniveau, de geleidelijke afname van de melatonineproductie naarmate je ouder wordt, en een toename van nachtelijk zweten.
De meest gehoorde klacht is moeite met in slaap vallen of doorslapen, met vaak wakker worden 's nachts en vroeg in de ochtend.
Het is bekend dat alcohol de melatonineproductie vermindert. Melatonine is verantwoordelijk voor het regelen van uw slaap-waakcyclus.
Onderzoek toont aan dat 2-3 alcoholische drankjes, een uur voor het slapengaan geconsumeerd, het melatonineniveau bij vrouwen met wel 19 procent kunnen verlagen. Bovendien wordt alcoholgebruik geassocieerd met een toename van opvliegers.
6. Beter vis dan vlees
Afhankelijk van de rest van uw dieet kunt u biefstukken of speklappen beter inruilen voor een mooi stuk vette vis zoals zalm of witte tonijn. Vis zit boordevol omega-3-vetzuren zoals DHA en EPA.
Uit een studie bleek dat vrouwen die regelmatig vette vis eten, de natuurlijke menopauze gemiddeld 3,3 jaar later ervaren. Dit latere begin wordt op zijn beurt geassocieerd met een verlaagd risico op allerlei andere klachten.
Dezelfde studie meldde ook een uitgestelde menopauze bij vrouwen met een hogere inname van vitamine B6, zink en peulvruchten.
Als u geen vis eet of via uw dieet niet genoeg omega-3-vetzuren binnenkrijgt, overweeg dan deze essentiële vetzuren uit een supplement te halen.
Geschreven door: Peter Smeets
Beoordeeld door: Liesbeth Thoen
Gepubliceerd op: 8 oktober 2025