Fibermaxxing: voor- en nadelen
Fibermaxxing: een goed idee?
Wie de gezondheidstrends op social media een beetje volgt heeft de term vast al voorbij zien komen: fibermaxxing.
Fibermaxxing is het bewust verhogen van de dagelijkse inname van voedingsvezels met als doel de spijsvertering en daarmee de algehele gezondheid te verbeteren.
Er komen de laatste tijd aardig wat gezondheidshypes op social media voorbij waar we onze vraagtekens bij zetten, maar deze trend kunnen we van harte omarmen. Mits uiteraard uitgevoerd met gezond verstand. De gezondheidsvoordelen van vezels waren namelijk al bekend voordat het een hype werd op social media en zijn stevig wetenschappelijk onderbouwd.
Wat zijn voedingsvezels?
Voedingsvezels zijn koolhydraatachtige onverteerbare bestanddelen uit plantaardig voedsel. Ze worden dus niet verteerd in de dunne darm en bereiken de dikke darm intact.
Dit is de plek waar ze hun werk doen. Er bestaan oplosbare en onoplosbare voedingsvezels, elk met specifieke eigenschappen.
Oplosbare vezels komen vooral voor in peulvruchten, fruit, groente, haver en psyllium. Ze lossen op in water en vormen in de darmen een gelachtige substantie. Ze worden ook wel prebiotica genoemd omdat ze de werking van probiotica stimuleren en daarmee een positieve bijdrage leveren aan ons darmmicrobioom. Ze bieden ondersteuning aan een gezond cholesterol- en bloedsuikergehalte in het bloed.
Onoplosbare vezels zijn vooral aanwezig in volkoren granen en -producten, noten, zaden en peulvruchten. Ze lossen dus niet op in water en geven volume aan de ontlasting, wat de spijsvertering bevordert en zorgt voor een regelmatige stoelgang.
Hoeveel vezels hebben we nodig?
Over het algemeen is de inname richtlijn voor volwassenen 30 gram tot 40 gram voedingsvezels per dag. Weinig mensen in Nederland halen deze norm. Ons voedingspatroon bevat gemiddeld te veel ultra-bewerkte producten en te weinig verse onbewerkte voeding.
Door te fibermaxxen voeg je aan elke maaltijd plantaardige, vezelrijke voedingsmiddelen toe. Het is een goed idee de vezelinname over de loop van de dag te verspreiden en niet bijvoorbeeld op één moment in te nemen.
Vezels kunnen namelijk ook zorgen voor winderigheid en zelfs verstopping, indien ze plotseling in grote hoeveelheden worden ingenomen. Het advies is daarom ook: bouw de inname langzaam op en drink er voldoende water bij.
Zorg ook voor een gevarieerde inname van vezels. Hoe meer verschillende soorten hoe beter dit is voor je darmbacteriën en voor de algemene gezondheid.
Is fibermaxxen moeilijk toe te passen?
Fibermaxxen is verbazingwekkend eenvoudig, je hoeft er namelijk niets voor te laten. Het is een kwestie van kiezen en toevoegen. Eet zoveel mogelijk volkoren producten: volkorenbrood in plaats van wit brood, zilvervliesrijst in plaats van witte rijst, kies voor volkoren pasta, crackers, etc.
Voeg peulvruchten toe aan je lunch of diner: kikkererwten, linzen en bonen vormen een heerlijke basis voor tal van recepten. Eet elke dag voldoende groente en fruit. Voeg dagelijks wat rauwkost toe aan de maaltijd.
Maak je ontbijt compleet met wat noten en zaden of voeg ze toe aan salades. Gewoon een handje tussendoor als snack is ook lekker.
Vezels in supplementen
Vezels worden ook in supplementvorm aangeboden. Denk bijvoorbeeld aan arabinogalactanen, guarvezels, psylliumvezels, appelpectine, rijstzemelen, etc. Het gepatenteerde Sunfiber® (uit guarbonen) maakt onderdeel uit van een aantal kwalitatief hoogwaardige vezelsupplementen. Vezels maken ook vaak deel uit van formulesupplementen voor de spijsvertering.
Vezels in supplementvorm zijn geen vervanging voor vezels uit voeding. Ze zijn ontwikkeld voor personen die om wat voor reden dan ook behoefte hebben aan extra vezels en die niet uit voeding kunnen halen.
Is fibermaxxing geschikt voor iedereen?
Nee, fibermaxxing is niet voor iedereen geschikt. Sommige groepen moeten voorzichtig zijn of extra vezelsupplementatie vermijden, vooral zonder medisch advies. Het gaat om groepen die bekend zijn met darmaandoeningen zoals PDS, SIBO, ziekte van Crohn.
Daarnaast moeten mensen die last hebben van een vertraagde maaglediging extra vezels via voeding of suppletie altijd onder medische begeleiding gebruiken.
In het algemeen geldt: langzaam opbouwen en voldoende vocht gebruiken.
Advies
Vraag je je af of je voldoende vezels binnen krijgt, of mochten er naar aanleiding van bovenstaande behoefte zijn aan persoonlijk advies van onze orthomoleculair therapeut Liesbeth?
Maak dan gebruik van ons adviesformulier of bel tijdens kantooruren met 050 - 850 36 88.
Er zijn geen kosten of verplichting verbonden aan onze advisering.