5 Tips voor succesvolle Gewichtsvoornemens
Goede Gewichtsvoornemens!
Een nieuw jaar is hét moment voor goede 'gewichtsvoornemens’. Gezonder eten, meer bewegen en wat kilo’s kwijtraken staan steevast bovenaan de lijstjes. Maar laten we eerlijk zijn: hoewel we vaak heel enthousiast beginnen, houden we het meestal niet zo lang vol.
Maar toch vol goede moed plannen gemaakt? Gebruik dan deze vijf strategieën om de reis naar een gezond gewicht leuker én makkelijker te maken.
1. Kies voor voeding die écht verzadigt
Niet alles wat je eet vult even goed. Een kom havermout in de ochtend verzadigt bijvoorbeeld veel beter dan een kom suikerrijke cornflakes. Wat je eet bepaalt hoe vol je je voelt. En het bepaalt hoe sterk de snaaitrek en de 'food noise' (constant aan eten denken). Een vol gevoel kan helpen om de verleiding van tussendoortjes te weerstaan.
Voedingsmiddelen die je lang een vol gevoel geven, zijn meestal rijk aan eiwitten, vezels en water. Denk bijvoorbeeld aan:
- Avocado's
- Linzen en zwarte bonen
- Volkoren granen
- Bananen
- Spruitjes
2. Plan je maaltijden vooruit
Een slimme manier om ongemerkt calorieën te besparen, is door vooruit te plannen. Het is veel makkelijker om je aan een gezond dieet te houden als je de porties vooraf bepaalt. Bovendien voorkom je dat je tijdens het koken al begint te snoepen omdat je honger hebt.
Maaltijdplanning klinkt misschien als veel werk, maar je kunt het simpel aanpakken in drie stappen:
1. Check je agenda: Kijk naar je planning voor volgende week en kies de maaltijden die je wilt maken.
2. Maak een lijstje: Doe gericht boodschappen: koop alleen wat je nodig hebt voor de geplande maaltijden.
3. Bereid je voor: Overweeg om zoveel mogelijk van de maaltijden van tevoren klaar te maken.
3. Zoek beweging die je écht leuk vindt
Natuurlijk: hoe meer je beweegt, hoe beter. Maar het is lastig om vol te houden als je er geen plezier in hebt. Ben je geen fan van de sportschool of hardlopen in de vroege ochtend? Geen probleem! Zoek een vorm van beweging die bij jou past. Stel jezelf de volgende vragen om een goede match te vinden:
- Sport je liever alleen of in een groep?
- Waar ben je het liefst? Thuis, in de sportschool, binnen of buiten?
- Wat is voor jou het meest praktisch? Hoe minder obstakels (zoals reistijd), hoe makkelijker je het volhoudt.
4. Beheers je stress
Stress is een cruciale factor bij gewichtsbeheersing maar één die vaak over het hoofd wordt gezien. Stress leidt namelijk vaak tot ongezond gedrag: we gaan overeten (vooral junkfood), slaan maaltijden over of slapen slechter. Allemaal zaken die je bepaald niet helpen wanneer je gewicht wilt verliezen.
Cortisol, geproduceerd door de bijnieren, is een belangrijke indicator voor stress. Er bestaan thuistesten die je cortisolwaarde op verschillende momenten van de dag meten via speeksel. Normaal gesproken is cortisol 's ochtends op zijn hoogst en 's avonds op zijn laagst. Een verstoord ritme is om allerlei redenen niet goed en maakt afvallen erg lastig.
5. Ondersteun je strategie met supplementen
Iedereen heeft andere doelen. De één wil meer energie, de ander wil een gezonde levensstijl vasthouden om fit te blijven.
Naast een gezond dieet en regelmatige beweging zijn de juiste supplementen namelijk een belangrijke factor bij het ondersteunen van je stofwisseling.
Wil je hulp bij het kiezen van de juiste supplementen voor jouw specifieke doelen? Laat het ons weten!
Dit blogartikel is een vertaling en bewerking van een Take 5 Daily artikel op Thorne.com
Auteur Thorne: Kathi Head, ND
Redactie NL: Peter Smeets
Gepubliceerd op: 7 januari 2026