De voordelen van Ashwagandha, voor mannen en vrouwen
Nieuwe inzichten in de werking van Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera en ook wel bekend als Indiase Ginseng) is een adaptogeen kruid dat al eeuwenlang in de traditionele Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt. Een adaptogeen helpt het lichaam zich aan te passen aan fysieke en emotionele stress, wat het algehele geestelijke en lichamelijke welzijn bevordert.
Hoewel ashwagandha bekend staat om zijn algemene ondersteuning bij stressmanagement, lijken nieuwe studies er op te wijzen dat het voordelen kan bieden op diverse specifieke behoeften van mannen en vrouwen. Tot de veronderstelde voordelen van ashwagandha behoren hormonale ondersteuning en seksuele gezondheid. Daarover straks meer.
Hoe werkt ashwagandha en waar is het goed voor?
Als adaptogeen is de belangrijkste rol van ashwagandha het ondersteunen van de stressreactie van het lichaam. Onderzoek suggereert dat de bioactieve bestanddelen, waaronder withanoliden, een kalmerende werking op de hersenen hebben en helpen om een gezond cortisolniveau te behouden.
Ashwagandha wordt dan ook vaak gebruikt ter ondersteuning van de stemming en om incidentele stressgevoelens en algemene onrustgevoelens te beheersen. Voor sommige mensen kan het ook de basis leggen voor een goede nachtrust.*1
Uit een klein onderzoek uit 2021 bleek dat mensen die ashwagandha namen op een breed spectrum verbeteringen zagen. een beter geheugen, minder stress en een aanzienlijk verbeterd psychologisch welzijn rapporteerden in vergelijking met mensen die een placebo namen.*2
Voordelen van ashwagandha voor vrouwen
Is het zinvol voor vrouwen om ashwagandha te gebruiken?
Ja, ashwagandha is een steeds populairder supplement geworden voor vrouwen die geïnteresseerd zijn in natuurlijke manieren om de hormoonbalans, stemming en reproductieve gezondheid te ondersteunen. Als klinisch onderzocht kruid biedt ashwagandha een scala aan voordelen die specifiek voor vrouwen van belang zijn.
Wat doet ashwagandha voor vrouwen?
Kan ashwagandha de menstruatiecyclus beïnvloeden? Zoals bekend kunnen hormoonschommelingen, zoals die tijdens de menstruatiecyclus of tijdens de peri- en postmenopauze optreden, de stemming, energie en cognitieve verwerking beïnvloeden. Er is veel belangstelling voor onderzoek waaruit blijkt dat ashwagandha het lichaam kan helpen bij het reguleren van het endocriene systeem, wat van invloed kan zijn op de stemming en vermoeidheid tijdens deze natuurlijke hormonale schommelingen.*3
Een groeiend aantal onderzoeken onderzoekt ook de effecten van ashwagandha op het vrouwelijke seksuele welzijn. De ondersteuning van ashwagandha voor het endocriene systeem bevordert de veerkracht en vermindert de effecten van stress, factoren die een rol spelen bij de seksuele gezondheid van vrouwen. Uit een onderzoek uit 2023 bleek dat ashwagandha een positieve invloed kan hebben op de seksuele functie en het verlangen bij vrouwen. Dit bevestigt het bewijs dat ashwagandha een nuttige natuurlijke optie kan zijn voor mensen die hun libido, opwinding en algehele seksuele welzijn willen ondersteunen.*4
Voordelen van ashwagandha voor mannen
Wat doet ashwagandha voor mannen?
Volgens verschillende klinische studies biedt ashwagandha diverse gezondheidsvoordelen voor mannen: op het gebied van hormonen, fysieke prestaties, stressmanagement en reproductief gezondheid.
Effecten op de testosteronproductie
Onderzoek suggereert dat ashwagandha kan helpen bij het ondersteunen van een gezonde testosteronproductie, wat belangrijk is voor spierontwikkeling, energie en reproductieve gezondheid. Uit een onderzoek bleek dat mannen die ashwagandha gebruikten na acht weken een significante stijging van de testosteronspiegel zagen en verbeteringen in spierkracht en -omvang ervoeren.*5
Wat betreft ashwagandha en het libido bij mannen, kan het kruid de hormoonbalans, een gezonde testosteronproductie en de perceptie van seksueel welzijn bevorderen.*6
Voordelen van ashwagandha voor vrouwen én mannen
Naast de hierboven besproken ondersteuning van stress, cognitieve functies en slaap, biedt ashwagandha een scala aan andere voordelen die zowel voor vrouwen als mannen gelden. Studies suggereren dat het helpt bij het ondersteunen van de werking van het immuunsysteem, een gezonde ontstekingsreactie bevordert en bijdraagt aan een evenwichtige bloedsuikerspiegel in combinatie met een gezond dieet en een gezonde levensstijl.*7 Veel van de belangrijkste voordelen van ashwagandha zijn onafhankelijk van het geslacht.
Hoe lang duurt het voordat ashwagandha werkt?
Hoe lang het duurt voordat je effecten bemerkt van het gebruik van dit populaire kruid hangt van je doelen, je gezondheidstoestand en hoe consequent je het gebruikt.
- Voor stress- en stemmingsondersteuning merken veel mensen binnen 2-4 weken na dagelijks gebruik voordelen van ashwagandha.*8 Klinische studies hebben verbeteringen gemeld in het ervaren stressniveau en psychologisch welzijn binnen 90 dagen.*2
- Hormonale balans en slaapvoordelen kunnen ook binnen acht weken merkbaar zijn, hoewel dit bij sommige mensen langer kan duren.*9 Onderzoek suggereert dat het innemen van ashwagandha voor het slapengaan nuttig kan zijn voor mensen die op zoek zijn naar een betere slaapkwaliteit, maar het kan ook 's ochtends worden ingenomen, afhankelijk van hoe je lichaam reageert.
- Voor spierherstel en fysieke prestaties tonen studies aan dat consistent gebruik gedurende ongeveer acht weken herstel, kracht en uithoudingsvermogen kan ondersteunen, vooral in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging.*5
Voor- en nadelen van ashwagandha
Ashwagandha biedt een breed scala aan potentiële voordelen, waaronder ondersteuning voor stressmanagement, slaap, stemming, hormoonbalans en immuungezondheid. Het is echter belangrijk om de voor- en nadelen van ashwagandha af te wegen voordat u het aan uw dagelijkse routine toevoegt. Hier zijn een paar dingen om te overwegen:
- Ashwagandha wordt niet aanbevolen tijdens zwangerschap, borstvoeding, vóór een operatie of voor mensen met auto-immuunziekten of schildklieraandoeningen, omdat het een wisselwerking kan hebben met diverse medicijnen.
- Zoals met elk supplement, raadpleeg uw arts voordat u begint, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft of voorgeschreven medicijnen gebruikt.
- Voor optimale resultaten combineert u ashwagandha met een gezonde levensstijl, waaronder stressmanagement, goede slaapgewoonten en voedzame maaltijden.
Dit blogartikel is een vertaling en bewerking van een Take 5 Daily artikel op Thorne.com
Auteur Thorne: Austin Ruff, MA
Redactie NL: Peter Smeets
Gepubliceerd op: 29 oktober 2025
Bronnen
*1 Ashwagandha. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha [Accessed October 3, 2025]
*2 Gopukumar K, Thanawala S, Somepalli V, et al. Efficacy and safety of ashwagandha root extract on cognitive functions in healthy, stressed adults: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Evid Based Complement Alternat Med. 2021;2021:8254344. doi: 10.1155/2021/8254344.
*3 Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37):e17186. doi: 10.1097/MD.0000000000017186.
*4 Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al. Ashwagandha (Withania somnifera) –Current research on the health-promoting activities: A narrative review. Pharmaceutics. 2023;15(4):1057. doi: 10.3390/pharmaceutics15041057.
*5 Wankhede S, Langade D, Joshi K, et al. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9.
*6 Chauhan S, Srivastava MK, Pathak AK. Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health Sci Rep. 2022 Jul 20;5(4):e741. doi: 10.1002/hsr2.741.
*7 Durg S, Bavage S, Shivaram SB. Withania somnifera (Indian ginseng) in diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis of scientific evidence from experimental research to clinical application. Phytother Res. 2020;34(5):1041-1059. doi: 10.1002/ptr.6589.
*8 What are the Benefits of Ashwagandha? New York Presbyterian. https://healthmatters.nyp.org/what-is-ashwagandha/ [Accessed October 3, 2025]
*9 Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi: 10.4103/0253-7176.106022.